立夏过后，气温慢慢升高，昼夜温差也开始变化，很多人容易心绪烦躁、夜里睡不踏实，日常胃口也变差。其实不用刻意进补，生活里常见的几样家常食材，合理搭配做成美食，温和滋养身心，一口吃着鲜香又养人。

老话常说顺时养生最靠谱，立夏之后顺应时节吃东西，不用复杂调理，简简单单三餐常吃这三样，一能舒缓心绪、二能安享好睡眠，坚持常吃体质越来越好，老少都适合多吃。

这款粥温润清甜，口感绵密软糯，日常当早餐、加餐都特别合适，做法简单还好消化。

做法步骤：

1. 准备大米、红枣、干莲子，提前把莲子泡软，红枣洗净去核。

2. 大米淘洗干净，放入锅中加适量清水，大火煮开。

3. 放入莲子转小火慢熬20分钟，再加入红枣继续熬15分钟。

4. 熬至粥体浓稠、食材软烂即可，喜欢微甜可以少许加冰糖调味。

山药搭配瘦肉炖汤，鲜而不腻，温润滋补，立夏喝清爽又养人，全家都能喝。

做法步骤：

1. 山药去皮切滚刀块，泡清水防止发黑；瘦肉切成薄片备用。

2. 锅中加水烧开，放入瘦肉焯水去掉浮沫，捞出冲洗干净。

3. 砂锅中加清水，放入瘦肉、姜片，小火慢炖30分钟。

4. 加入山药继续炖20分钟，煮至山药软糯，加少许食盐调味即可。

银耳软糯出胶，搭配红枣和莲子，口感清甜顺滑，当做下午茶、宵夜都很合适。

做法步骤：

1. 干银耳提前泡发，撕成小朵；莲子、红枣洗净备用。

2. 银耳放入锅中，加足量清水，大火煮开转小火慢熬40分钟。

3. 熬出胶后放入莲子再炖15分钟，最后加入红枣炖10分钟。

4. 关火后焖一会口感更佳，清甜滋润，好吃又养人。

立夏时节讲究顺时调养，不用追求名贵食材，这三道家常美味，食材普通、做法简单，经常轮换着吃，安稳舒心、睡眠踏实，常年坚持身体状态越来越好。