小满，是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》有言：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时麦粒渐满，雨水渐丰，万物生机盎然，却又未至极致圆满，藏着中国人最通透的养生智慧——适度养生，平和调养。

小满过后，气温攀升、雨水增多，湿热之气渐盛，养生核心要抓住健脾祛湿、养心安神、清热消暑，守住这几个养生关键，安稳入夏不生病～

起居养生：晚睡早起，避湿防凉

顺应夏季昼长夜短的特点，调整作息，养好体内阳气。

1.作息规律，睡好子午觉

晚上尽量23点前入睡，保证睡眠质量；中午小憩15-30分钟，养心安神，缓解午后疲惫，让气血更顺畅。

2.穿衣透气，防潮防凉

选择棉麻等透气吸汗的衣物，避免久居潮湿环境，雨后及时添衣，不要长时间直吹空调、风扇，防止湿气、寒气入侵体内。

3. 勤换衣物，保持干爽

出汗后及时更换衣物，常晒被褥，减少湿热引发的皮肤问题。

情志养生：静心安神，勿躁勿怒

夏季心火易旺，小满养生重在“养心”。气温升高易让人烦躁易怒、焦虑不安，而情绪过激会耗伤心气，诱发头晕、失眠等问题。日常多放缓节奏，听听轻音乐、看看绿植、静坐冥想，保持平和恬淡的心境，做到“心静自然凉”，尤其高血压、心脑血管人群，更要稳住情绪，养护心神。

运动养生：温和适度，微汗即止

小满运动遵循“春夏养阳”原则，忌剧烈大汗，避免阳气外泄。选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动，选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜。运动后及时补充水分，不要立刻冲冷水澡，让身体慢慢平复，守住体内阳气。

饮食养生：食苦祛湿，清淡养脾胃

小满时节，湿邪易困脾，容易出现食欲不振、身体困重、皮肤油腻等问题，饮食上要遵循“清、淡、温、补”原则。

1.吃苦尝鲜，清热降火

小满有“苦菜秀”的习俗，适当吃苦瓜、苦菊、蒲公英、莲子心等苦味食材，能清热解暑、泻火除烦，缓解夏日上火、口干烦躁。

2. 健脾祛湿，告别湿困

多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、白扁豆等祛湿健脾食物，煮一碗薏米赤小豆汤、冬瓜排骨汤，轻松排出体内湿气，浑身清爽。

3. 忌贪凉、忌厚味

少吃生冷冰饮、油腻甜食、辛辣重口食物，避免损伤脾胃阳气，加重体内湿气，隔夜食物务必加热，谨防肠胃不适。

科普医生简介

姜明江

中医科中医师

毕业于广州中医药大学，师承于“岭南补土流派”，临床中重视气机升降出入，擅长运用补土理论治疗成人及儿科常见肺，脾系统疾病的诊治及体质调理，如感冒，发热，咳嗽，哮喘，腹泻，积滞厌食，泄泻，汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

妇孺国医堂亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

3.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

妇幼健康科普

供稿|中医科 姜明江

编辑 | 业务发展科 陈颖桦

医学指导 | 中医科 林志兴

审核 | 业务发展科 关益香