女性的卵巢功能在35岁左右就开始走下坡路，40岁以后功能显著下降，雌激素的不断减少会导致全身各个器官系统运行时不再游刃有余，进而表现为各种不适症状。

中医讲，“肾主生殖”“肝主疏泄”“脾主运化”，三者一旦虚弱，就会导致月经不调、面色暗沉、皮肤干燥、情绪波动，甚至失眠、盗汗、潮热等。

今天给女性朋友们推荐3种食物，40岁后可以适当多吃一点。

1.黄豆

黄豆味甘，性平，归脾、心、大肠经，具有健脾利水、宽中导滞、解毒消肿的功效。脾好才能“生化气血”，让面色红润、精神饱满。

女性步入更年期后，体内荷尔蒙机能开始减退，黄豆含有植物雌激素，植物雌激素是植物中具有弱雌激素作用的化合物。对于绝经期的女性而言，适量食用有助于保持激素水平均衡。

推荐药膳——丹参黄豆汤

材料：丹参10克，黄豆50克，蜂蜜适量。

做法：将丹参洗净，黄豆泡发备用。锅中加入适量清水，放入丹参和黄豆，大火煮沸后转小火炖煮1小时，最后加入适量蜂蜜调味即可。

功效：活血化瘀，补虚养肝。

2.黑芝麻

女人到了四十，肾精开始亏，头发变稀、皮肤干、睡眠差，这都跟肾阴不足、肝血亏虚有关。老话讲“发为血之余”，气血不足，头发自然枯黄无光。

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。最为老百姓推崇的是它能用于须发早白，使发黑。

黑芝麻还富含多种营养物质，如脂类、蛋白质、维生素和矿物质等。

现代药理研究表明，黑芝麻中所含的芝麻木脂素类物质具有抗氧化、延缓衰老的作用，芝麻素具有护肝强肝、调节血压、降低胆固醇等作用。

推荐药膳——黑芝麻粥

材料：黑芝麻30g，核桃仁30g，黑桑椹30g，大米100g。

做法：将核桃仁碎、黑芝麻、黑桑椹、大米放锅中，文火煮粥。

功效：补肾健脑，乌发悦颜。

3.山药

山药味甘，性平，入肺、脾、肾经，具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的功效。

中医讲“脾为后天之本”，脾好才能化生气血；“肾为先天之本”，肾好才能调节内分泌。山药正好能脾肾双补、阴阳兼顾。

推荐药膳——润燥养颜羹

把山药和银耳、百合一起煮成羹就可以啦。山药补脾肾，银耳润肺阴，百合安神，尤其适合四十岁后气血亏、皮肤干的人。

责任编辑：李 盼

编 辑：姜晓萌

来 源：中国中医药报社