踏青出行

无论是近郊踏青，还是长途旅行，或者探亲访友，快乐固然重要，健康与安全更要时刻在线。下面为全年龄段人群送上一份全面、实用的出行健康指南，让平安随行，健康相伴。

一、出行前：备好功课，安心出发

1. 衣物穿搭有讲究

初夏时节昼夜温差大，出行建议采用“洋葱式穿衣法”，内层吸汗、中层保暖、外层防风，方便随时增减。老人、儿童重点护住腹部、脚踝、肩颈，避免受凉感冒、腹泻腹痛。

2. 随身小药箱不能少

• 通用必备：创可贴、碘伏棉片、晕车药、止泻药、抗过敏药、驱蚊液、消毒湿巾；

• 老人必备：降压药、降糖药、速效救心丸等足量携带，并备好病历信息；

• 儿童必备：退热贴、儿童专用退烧药、益生菌，严禁随意使用成人药物；

• 慢性病患者：规律服药，不擅自停药、减药，避免旅途劳累诱发不适。

3. 身体状态先评估

有高血压、心脏病、哮喘等基础病人群，出行前简单自测血压、心率；易过敏人群提前查询目的地花粉、植被情况；孕妇、婴幼儿避开人流密集、路况颠簸的路线。

二、路途中：缓解疲劳，远离隐患

1. 防晕车小技巧

乘车前不空腹、不过饱，乘车时目视前方、靠窗通风，少低头看手机；儿童使用安全座椅，老人尽量坐前排，晕车药建议提前30分钟服用。

2. 长途久坐防血栓

自驾、高铁出行时，每1小时活动5分钟，踮脚、勾脚、抬腿、转脚踝，促进下肢血液循环，有效预防静脉血栓，尤其适合老人、肥胖人群及孕期女性。

3. 安全驾驶不疲劳

连续驾车不超过4小时，及时停靠休息；车内定时开窗通风，保持空气流通，减少密闭空间病菌传播。

三、游玩中：全年龄段防护，安全第一

儿童看护重点

远离水边、高处、危险游乐设施，不采摘野果野花，不触碰陌生动植物；做好防晒，涂抹儿童专用防晒用品，防止晒伤；谨防误食、磕碰、走失。

成年人注意事项

做好防晒补水，少喝冰饮、奶茶，多喝温水；爬山徒步量力而行，避免剧烈运动导致扭伤、拉伤；不去未开发野景区，降低意外风险。

老年人出行提醒

选择平缓路线，减少登高与长时间步行，可携带拐杖；注意关节保暖，避免劳累引发腰腿疼痛；随身携带温水与小点心，预防低血糖。

通用防护要点

户外草丛、树林蚊虫多，及时涂抹驱蚊产品；被叮咬后不抓挠，用肥皂水清洗；远离流浪猫狗，防止抓伤咬伤。

四、饮食上：管住嘴，肠胃不“加班”

在外就餐，牢记卫生第一、清淡适量：

• 不吃无证摊贩、生冷不洁食物，避免急性肠胃炎；

• 海鲜、肉类务必煮熟，不暴饮暴食、不酗酒；

• 老人儿童少吃辛辣、过甜、油腻食物，减轻肠胃负担；

• 只喝瓶装水或开水，不饮用生水。

五、常见防蚊误区，别再白忙活

1. 轻微擦伤割伤

先用清水或碘伏冲洗消毒，贴上创可贴；伤口较深、出血不止时，按压止血后尽快就医。

2. 扭伤崴脚

立即停止活动，先冷敷、后热敷，48小时内冷敷消肿，避免揉搓，严重时及时检查。

3. 异物卡喉

• 成人/儿童：站在身后，双手抱拳顶在肚脐上方，快速向内向上冲击（海姆立克急救法）；

• 婴儿：俯卧拍背、仰卧压胸，及时就医。

4. 中暑急救

立刻转移到阴凉通风处，解开衣物，补充淡盐水；轻症可缓解，高热、昏迷立即送医。

5. 过敏反应

远离过敏原，服用抗过敏药；出现呼吸困难、全身皮疹、喉头水肿，立即拨打急救电话。

6. 猫狗抓伤咬伤

立刻用肥皂水持续冲洗15分钟以上，碘伏消毒，24小时内接种狂犬疫苗，切勿抱有侥幸心理。

六、返程后：及时调整，告别节后不适

返程后不要立刻熬夜狂欢，保证充足睡眠；饮食回归清淡，多吃蔬菜水果，缓解肠胃压力；简单拉伸放松身体，舒缓旅途疲劳；如持续发热、腹泻、关节肿痛等不适，及时就医，不拖延。

总结一下：出行健康顺口溜

出行穿衣层层搭，药品随身别落下。

久坐活动防血栓，晕车开窗看前方。

儿童看护不离眼，老人慢行走平缓。

生冷油腻要少吃，卫生适量吃熟食。

扭伤先冷后热敷，卡喉急救防中暑。

出行准备做得好，健康快乐少烦恼。

愿每一位出行者都能玩得安心、过得舒心！

（图片来源于网络及AI生图）

作者简介

综合内科

护师

武晓桐

毕业于中国医科大学，从事护理工作10余年，熟练掌握各项护理操作技术，内科疾病观察与护理，老年慢性病护理。

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