近些年，满身凸起的指压按摩垫、针刺垫、指压板十分流行，很多失眠、睡眠浅、容易焦虑的人群，都靠它放松安神、改善入睡。不少人疑惑：踩一踩、躺一躺，真的可以促进睡眠吗？今天用科学角度讲清楚。

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为什么指压垫能辅助改善睡眠？

1. 刺激足底穴位，放松紧绷神经

脚底布满神经末梢、经络穴位，尤其是安神助眠的涌泉穴。指压垫凸起点状按压，可疏通气血、放松全身肌肉，让紧绷交感神经慢慢平复，切换到放松休息模式，心里不烦躁、身体不僵硬，入睡更轻松。

2. 促进全身血液循环，改善手脚冰凉

久坐、压力大人群末梢循环差，晚上腿脚发凉、难以安睡。足底按压能扩张血管、加快血流，改善下肢淤堵，身体温暖放松，夜里更少醒来。

3. 释放压力、舒缓情绪，减少胡思乱想

适度痛感刺激身体分泌内啡肽、血清素，缓解焦虑、烦躁、大脑胡思乱想，减轻睡前精神亢奋，对压力型失眠、多梦易醒很友好。

4. 延长深睡眠，改善睡眠浅

规范使用可以调节自主神经，减少夜间频繁微觉醒，减少多梦，让浅睡眠变少、深睡眠变多，睡醒不再疲惫。

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并不是越痛效果越好！误区一定要避开

很多人以为越疼睡得越好，这是错误观念。

剧烈刺痛只会让神经高度紧张、心率加快，反而兴奋大脑，越踩越睡不着，还容易磨破皮、起血泡、损伤足底筋膜、加重足跟痛。

温和酸胀、放松舒适，才是助眠最佳状态。

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正确用法，助眠效果翻倍

1. 使用时间：睡前1～2小时，不要临睡前立刻踩

2. 时长控制：每次10～15分钟即可，不宜过长

3. 初期可穿薄袜子，减轻刺痛，循序渐进

4. 配合温水泡脚，安神助眠效果更好

5. 以站立慢走、静坐按压为主，不要蹦跳踩踏

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这些人群慎用、不建议使用

糖尿病足、下肢知觉减退、足底筋膜炎、足跟痛严重者、静脉曲张、皮肤破损、孕妇、骨质疏松老人，不建议盲目使用，容易受伤不易恢复。

指压垫属于居家辅助放松理疗工具，可以改善亚健康、缓解疲劳、辅助安神助眠，但不能治疗失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停等疾病。

长期严重失眠、睡觉憋气打鼾、白天嗜睡人群，一定要就医检查，不能只依靠按摩垫调理。

简单总结：

选对力度、规范使用，指压垫可以放松身心、安神助眠；盲目狠踩、过度刺激，反而伤身又加重失眠。科学养生，温和调理，才能睡得安稳、睡得香甜。

供 稿

睡眠医学科 徐珊珊

责任编辑

秦 潞

审 核

张洪乐 孙华明