立夏一过，天气就跟翻了脸似的。

前一天还穿着薄外套，第二天就恨不得钻进冰箱里。

身边好多朋友开始各种不舒服：嘴巴起泡、胃口变差、整个人黏糊糊的，早上起来脸肿得像发面馒头。

去问老中医，人家就淡定地说了俩字：湿热。

其实夏天的很多小毛病，根子都在“湿”和“火”上头。

空气里湿度大，脾胃运化跟不上，水湿往体内一堆，再加上气温升高心火旺盛，整个人就像一口闷着盖子的锅，又潮又热，能舒服才怪。

那怎么办？

总不能天天泡在空调房里喝冰可乐吧，那只会越喝越糟。

老祖宗的办法其实特别简单：喝茶。

不是奶茶，不是冰红茶，是实实在在的养生茶饮。

用对了食材，一天一杯，祛湿的祛湿，清火的清火，比什么凉茶铺子都管用。

今天给大家整理了4杯入夏必喝的养生茶，食材超市菜场都买得到，做法简单到没朋友。

认真看完，这个夏天你会过得舒服很多。

第一杯：炒薏米赤小豆祛湿茶

这杯茶排在第一位，是因为十个人里有八个到了夏天都需要祛湿。

怎么判断自己湿气重？

早上照镜子看看舌头，如果舌面上一层白白厚厚的舌苔，舌头边缘还有齿痕，那基本就是湿气在跟你打招呼了。

再摸摸自己的头发，前一天晚上刚洗的，第二天就油得能炒菜，也是湿气的典型表现。

还有些人明明没怎么吃东西，肚子就是胀鼓鼓的，大便还粘马桶冲不干净。

别不好意思，这都是湿气惹的祸。

薏米和赤小豆搭在一起，就是祛湿界的黄金组合。

但这里有个特别容易踩的坑，一定要注意。

薏米必须用炒过的，不能直接用生薏米。

生薏米性寒，夏天虽然热，但脾胃其实是虚的，直接用生薏米泡水喝，寒上加虚，反而伤脾。

炒过之后，薏米的寒性被中和掉了，健脾的效果反而更突出。

还有，赤小豆和红豆长得像，但不是一回事。

赤小豆个头小、颜色深、形状偏细长，祛湿功效比普通红豆强得多。买的时候跟店家说清楚，别买错了。

做法很简单：

取炒薏米20克，赤小豆15克，提前用清水泡两个小时。

然后倒进锅里，加大约800毫升的水，大火煮开，转小火慢煮40分钟。

不想开火的话，保温杯焖也行，把泡好的薏米和赤小豆丢进去，倒满开水，焖上两三个小时，一样能出味。

煮好的茶汤微微发红，喝起来有一股淡淡的豆香，不甜不苦，很温和。

建议一周喝三到四次，不用天天喝，湿气这东西急不来，慢慢调就好。

脾胃特别虚寒的人，可以再加几颗红枣或者两片生姜进去，暖一暖。

第二杯：莲子百合静心茶

夏天除了湿气重，还有一个特别普遍的问题，就是心烦。

有没有这种感觉？

天一热，脾气就上来了。

别人多说一句话都觉得烦，晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了还做一堆乱七八糟的梦。

白天昏昏沉沉，晚上精神百倍，整个作息完全反过来。

这在中医里叫“心火旺”。

夏天对应的脏腑是心，天气越热，心火越容易往上窜。

莲子清心火，百合润肺安神，两样东西配在一起，就是一杯天然的安神茶。

取莲子10克（记得去掉莲心，莲心太苦，单独泡水可以，放在茶里影响口感），百合10克，如果用的是干百合，提前泡软。

加500毫升水，煮开后小火煮20分钟。

出锅前可以放一小勺冰糖，也可以不放。

我个人喜欢什么都不加，百合煮出来本身就有一种清清甜甜的味道，很好喝。

这杯茶特别适合下午三四点钟喝，正好是心经当令的时间。

喝完整个人会觉得安静下来，晚上睡眠质量也会跟着好起来。

给家里老人喝也很合适，莲子百合都特别温和，不寒不燥，老少皆宜。

有些妈妈跟我说孩子一到夏天就烦躁，注意力不集中。

可以试试给孩子煮这个，量减半就行，比灌凉茶温和多了。

第三杯：山楂陈皮麦芽茶

到了夏天，你有没有发现自己特别不想吃饭？

看着满桌子菜，明明都是平时爱吃的，就是没胃口。

勉强吃两口就觉得顶在那里，胃里像堵了一块石头。

这是因为夏天湿热困脾，脾胃的运化功能下降了。

食物消化得慢，没吸收完就开始堵着，人当然就不想吃东西。

这时候需要的不是饿着，而是帮脾胃“动起来”。

山楂消食化积，这个大家都知道。

但很多人不知道的是，陈皮理气健脾的效果特别好，它能把脾胃里堵着的那股气给顺开。

麦芽呢，擅长消面食的积滞。

北方人吃面多，南方人爱吃米粉、肠粉，主食吃多了消化不了的情况特别常见，麦芽就是来解决这个问题的。

三样东西搭在一起，相当于给你的脾胃做了一次大扫除。

取山楂6克，陈皮6克，炒麦芽10克。

全部丢进壶里，加热水焖泡15分钟就能喝。

这杯茶有一个特别大的优势，就是味道好。

山楂的酸，陈皮的香，混在一起闻着就开胃。

我办公桌上常年备着这三样，午饭吃多了就泡一杯，半小时后肚子就舒服了。

饭后一个小时喝最合适，不要空腹喝。

因为山楂酸性比较强，空腹喝容易刺激胃黏膜，本身有胃溃疡或者胃酸过多的朋友要注意，少放点山楂或者干脆换一杯。

还有一点，孕妈妈不建议喝这个，山楂有活血的作用，孕期还是避开比较稳妥。

第四杯：麦冬菊花清润茶

最后一杯，留给那些特别容易“上火”的朋友。

嘴唇干裂起皮，嗓子疼得像吞刀片，鼻子里面干燥甚至带血丝。

还有些人一到夏天眼睛就又红又痒，盯着手机看一会儿就酸胀得不行。

这些表现看着像上火，其实背后还有一层原因：津液不足。

什么意思？

夏天出汗多，身体里的水分流失快，阴液被消耗了，火自然就显得旺了。

这时候光清火是不够的，还得润。

麦冬就是一味非常好的养阴润燥之品。

它能补充身体丢失的津液，从根上把虚火降下来。

菊花清肝明目，对眼睛干涩、头昏脑胀特别有针对性。

两样配在一起，清润兼顾，既降火又不伤身。

取麦冬10克，菊花5朵（推荐用杭白菊或者胎菊，花朵小但香气足），加入300毫升左右的热水，焖泡10分钟。

泡出来的茶汤金黄透亮，带着菊花特有的清香，喝一口嗓子立马觉得被润住了。

这杯茶适合每天上午喝，一直到入秋都能坚持。

经常用电脑和手机的上班族，强烈建议常备。

我有个同事原来每天靠眼药水续命，后来改喝麦冬菊花茶，坚持了一个月，眼睛舒服了不少，眼药水都快过期了。

如果你本身体寒比较重，手脚冰凉那种，菊花的量可以减一半，或者加两颗枸杞进去，红配黄，颜色好看，性质也更平和。

最后说两句掏心窝子的话。

养生这件事，从来不需要多贵的食材，也不需要多复杂的操作。

关键是适合自己，然后坚持。

上面这四杯茶，祛湿的、安神的、开胃的、润燥的，基本把夏天最常见的几个问题都覆盖了。

你不用四杯全喝，对照自己的情况，挑一两杯最对症的，坚持喝上一段时间，身体会给你反馈的。

别指望喝一次就脱胎换骨，那是神话故事。

但喝上一周两周，你会发现舌苔薄了，睡眠好了，吃饭也香了。

这些细微的变化，才是真正的养生。

好了，今天就聊到这里。

你们夏天最容易出现的不舒服是什么？评论区聊聊，说不定下一篇就写你需要的那杯茶。