立夏一过气温飙升，很多人白开水一杯接一杯，

还是嘴唇干裂起皮、嗓子冒烟发涩、皮肤紧绷缺水。

其实根本不是缺水，是身体缺津液了。

普通白开水只能临时解渴，没法养阴生津、锁住水分。

想要从根上润透，就要喝有食材、能养津液的养生水。

分享 3 款立夏专属润养饮品，家常食材、做法零难度，

每天换着煮，补津液、止口干、祛湿气，整个人都清爽水润。

雪梨清热生津、润肺降火，百合养阴安神、润燥止咳。

专门改善立夏口干咽燥、嗓子干痒、心烦睡不踏实。

雪梨带皮切块，果皮润燥营养更足；干百合提前泡发；全程不放糖，靠食材本身清甜就够。

【食材】雪梨 1 个、干百合 10g、清水 800ml

【做法】

乌梅酸甘化阴、锁住津液，不让水分快速流失；

麦冬是养阴生津经典食材，专门调理阴虚口干、怎么喝水都不解渴。

乌梅选烟熏款香味更浓；麦冬不用久泡，洗净直接焖；沸水加盖焖 10 分钟，营养味道全出来，可反复续水冲泡。

【食材】乌梅 3–4 颗、麦冬 5g、少许冰糖可选、开水 500ml

【做法】

立夏又干又湿，光补水不祛湿，身上还是黏腻犯困。

冬瓜生津润燥、清热利水；薏米健脾祛湿、排体内浊湿。

一边补津液、一边祛湿气，润而不寒、利水不伤身。

冬瓜一定要带皮，利水祛湿效果翻倍；薏米提前泡 2 小时更好煮烂；出锅少许盐提味，引湿下行、效果更好。

【食材】冬瓜 300g、薏米 30g、盐少许、清水 1000ml

【做法】

立夏之后，别再傻喝白开水了。雪梨百合润喉、乌梅麦冬生津、冬瓜薏米祛湿，3 款换着每天煮一壶，不用护肤品、不用贵补品，补足体内津液，嘴唇不干、嗓子不燥、皮肤水润，舒舒服服过一整个夏天。