中医养生向来秉持天人相应的理念。人体是自然的一部分，其气血运行、脏腑机能与二十四节气的更迭紧密相关。《黄帝内经》中提到：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”这表明，顺应节气节律调理身心、调和阴阳、顾护正气，正是中医治未病“未病先防、既病防变、瘥后防复”的核心要义。

如今立夏已过，河北大学附属邯郸明仁医院治未病中心医师结合夏季节气特点，为大家带来实用的科学养生方法。夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，此时阳气最旺，气候炎热多雨。所以，夏季养生核心在于清心降火、健脾祛湿、顾护阳气。

起居调养有讲究

立夏之后，我们要遵循“夜卧早起”的原则，顺应昼长夜短的节律。中午可小憩15-30分钟，能养心安神。夏季阳光强烈，要避免长时间暴晒，外出务必做好防晒。夜晚入睡时，护住腹部，防止空调、风扇直吹身体，避免寒邪入侵、损伤阳气。

饮食调理要清淡

夏季饮食宜清淡、易消化，以祛湿健脾为主。苦瓜、冬瓜、绿豆、赤小豆、莲子等食物是不错的选择，它们能清热祛湿、养心安神。不过，要忌贪食生冷、冰镇食物，这类食物易损伤脾胃阳气。夏至之后，可适度饮用荷叶茶、薄荷茶，清心解暑；小暑、大暑时节，喝姜枣茶能温中散寒、化解体内湿气。

情志与运动要适度

夏季心火容易旺盛，人往往会变得烦躁易怒。因此，保持平和的心态至关重要，要学会静心安神。运动方面，最好选择清晨或傍晚气温较低时进行，以散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动为宜，避免大汗淋漓，防止耗气伤阴。

节气重点需留意

夏至是阴阳交替之时，此时要注重静养，避免剧烈运动。三伏天是冬病夏治的黄金期，大家可通过三伏贴、督脉灸、艾灸等方式调理虚寒性疾病，温补阳气，为健康打下基础。

立夏已至，万物蓬勃生长。希望大家遵循夏季节气变化，合理调养身心，让身体与自然同频，在夏日保持安康，享受健康美好的生活。

来源|邯郸明仁医院