一、五红补血粥

制作步骤

1. 准备食材：红豆25克、红皮花生25克、红枣5颗、枸杞10克、红米30克、大米40克。

2. 红豆、红皮花生提前浸泡3小时，红枣洗净去核，所有米类淘洗干净。

3. 锅中加足量清水，放入红豆、花生、红米、大米，大火烧开。

4. 转小火慢熬35分钟，放入红枣再熬15分钟。

5. 最后放入枸杞，小火焖5分钟即可，可少量加红糖调味。

营养与作用

富含植物铁质、多种维生素及花青素，能补气养血、健脾养心。改善气血亏虚引起的面色萎黄、嘴唇发白、手脚冰凉；气血通畅后，可淡化面部黄褐斑、暗沉色斑，提亮肤色，由内而外养出红润好气色。

二、玫瑰佛手疏肝粥

制作步骤

1. 准备食材：大米60克、干玫瑰花8朵、佛手干6克、莲子15克。

2. 大米、莲子淘洗干净，莲子去芯；佛手简单冲洗备用。

3. 锅中加水，放入大米、莲子，大火煮开转小火熬25分钟。

4. 加入佛手继续慢熬10分钟，至粥黏稠软糯。

5. 关火放入玫瑰花，盖上锅盖焖5分钟，泡出花香即可食用。

营养与作用

含有挥发油、黄酮类物质，能疏肝理气、解郁散结、调理气机。中医肝郁气滞是长斑核心原因之一，常喝可舒缓情绪、疏通肝气、调节内分泌，淡化肝气郁结型色斑、眼下暗沉，改善情绪烦躁、经期气色差。

三、山药薏米祛湿粥

制作步骤

1. 准备食材：铁棍山药150克、炒薏米30克、芡实20克、大米50克。

2. 炒薏米、芡实提前浸泡2小时；山药去皮切小块，清水浸泡防止发黑。

3. 大米、薏米、芡实一同入锅，加清水大火煮沸。

4. 转小火熬25分钟，放入山药块，继续熬煮15分钟至山药绵软、粥浓稠。

5. 无需加糖，原味食用最佳。

营养与作用

富含黏液蛋白、膳食纤维及健脾祛湿营养成分，健脾养胃、利水祛湿、排浊养颜。体内湿气重易导致脸油长痘、浮肿暗黄、色斑顽固；长期食用可清湿排毒、代谢体内浊物，收敛毛孔、控油淡印，让皮肤干净通透不易长斑。

四、黑豆芝麻补肾粥

制作步骤

1. 准备食材：黑豆30克、黑米40克、熟黑芝麻15克、核桃仁2颗、糯米20克。

2. 黑豆提前浸泡4小时，黑米、糯米淘净，核桃仁掰碎。

3. 把黑豆、黑米、糯米、核桃仁一起放入锅中，加足量清水大火烧开。

4. 转小火慢熬40分钟，熬至黑豆开花、粥体浓稠绵密。

5. 出锅前撒入熟黑芝麻，搅拌均匀即可。

营养与作用

富含花青素、不饱和脂肪酸、钙锌及微量元素，补肾益精、滋阴润燥、抗衰养颜。肾气不足容易面色发黑、长老年斑、皮肤松弛憔悴；常喝能滋养肾精、修护肌肤基底，淡化暗沉色斑、延缓皮肤衰老，紧致气色、整个人更显年轻。