夏季出游，阳光与热浪相伴，防暑降温是守护全家健康的关键。无论你是带着老人、孩子出行，还是和朋友、家人结伴出游，掌握科学的防暑方法，备好实用的防护措施，才能让旅途既惬意又安心。今天，我们就从全年龄段需求出发，分享夏季出游防暑降温的实用技巧，让清凉一路相伴！

出行前准备：打好防暑“基础战”

（一）衣物与装备：选对装备，降温更轻松

衣物选择：优先选择浅色、宽松、透气的纯棉、麻质衣物，这类材质吸汗散热性好，能减少闷热感；避免穿深色紧身衣物，深色易吸热，紧身衣会阻碍汗液蒸发，加重身体负担。

防晒装备：准备宽檐遮阳帽、防晒衣、太阳镜，阻挡紫外线直射；随身携带折叠晴雨两用伞，既能防晒，也能应对突发阵雨。

降温好物：便携小风扇、冰袖、冰凉贴是夏日出行“降温神器”，冰袖可直接套在手臂上，冰凉贴贴在额头、后颈，快速缓解燥热；还可以准备一个保温水杯，方便随时装冰水或凉白开。

（二）物品与规划：提前规划，避免高温风险

药品准备：根据出行人群准备防暑药品，成人可备藿香正气水/胶囊、十滴水、清凉油、风油精；儿童需准备儿童专用的退热贴、温和的驱蚊止痒膏；老人若有基础病，需携带常用药，同时备上生理盐水、创可贴等基础急救用品。

行程规划：避开10:00-16:00的高温时段，选择清晨、傍晚出行；行程安排以阴凉、通风的景点为主，减少长时间暴晒在户外；提前了解目的地的气温、湿度，以及附近的医院、药店位置，以备不时之需。

分人群防暑：贴合不同年龄，守护每一位家人

（一）儿童：活泼好动，防暑要更细致

儿童新陈代谢快、体温调节能力弱，且容易贪玩忘记补水，是中暑的高危人群。

补水原则：少量多次饮用凉白开、淡盐水，不要一次性大量喝冰水，避免刺激肠胃；不要用饮料、奶茶代替白开水，糖分过高反而会加重口渴感。

活动注意：避免长时间在烈日下奔跑、玩耍，每隔30分钟就到阴凉处休息；出汗后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止着凉；不要把孩子单独留在车内，即使开窗也存在极高的安全风险。

饮食提醒：出游时选择清淡、易消化的食物，少吃油炸、辛辣食品；多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的蔬果，补充维生素和水分。

（二）老年人：体质较弱，防暑以“稳”为主

老年人血管调节能力下降，高温环境下易出现头晕、乏力，甚至引发心脑血管问题。

出行节奏：放慢出行节奏，避免快走、爬坡等剧烈活动，选择平缓的路线；随身携带折叠椅，随时可以坐下休息，减少体力消耗。

健康监测：定时测量体温、血压，若出现头晕、心慌、恶心等不适，立即到阴凉处休息，及时补充水分；不要长时间待在空调房内，避免室内外温差过大引发“空调病”。

补水与饮食：不要等到口渴才喝水，每天保证充足饮水量；饮食以清淡为主，多吃粥、汤类食物，补充营养和水分，避免空腹或过饱出行。

（三）成年人：兼顾自身与家人，做好防护与监护

作为出行的主力，成年人既要做好自身防暑，也要做好家人的监护工作。

自身防护：合理安排体力，避免长时间暴晒；运动后不要立即用冷水冲澡、猛吹空调，防止感冒；若出现轻微中暑症状，如头晕、口渴、乏力，立即停止活动，到阴凉处休息，用湿毛巾擦拭额头、腋下、腹股沟等大血管处降温。

监护责任：时刻关注老人、孩子的状态，提醒他们补水、休息；避免让老人、孩子单独行动，尤其是在人群密集、通风差的景区。

出行中防暑：实用技巧，随时随地降温

（一）科学补水：少量多次，拒绝冰水

高温环境下，人体水分流失快，补水是防暑的核心。建议随身携带保温水杯，装凉白开或淡盐水，每15-20分钟喝几口，不要一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻。同时，可随身携带电解质水，补充出汗流失的盐分和电解质，尤其适合长时间户外活动。

（二）物理降温：简单有效，快速缓解燥热

局部降温：用湿毛巾擦拭额头、后颈、腋下、手腕、腹股沟等部位，利用水分蒸发带走热量；也可以用冰凉贴贴在额头或后颈，快速降低体表温度。

环境降温：选择树荫、凉亭、有空调的室内场所休息，避免在阳光直射、密闭闷热的空间久留；乘坐交通工具时，尽量选择靠窗通风的位置，打开车窗或空调。

（三）饮食与休息：劳逸结合，保持体力

饮食选择：出游时多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、葡萄等；少吃油腻、高糖的零食，避免加重身体负担。

规律休息：保证充足的睡眠，避免熬夜；中午高温时段尽量休息，不要强行出行，让身体得到充分放松。

中暑应急：掌握方法，及时处理

夏季出游，若出现中暑症状，需第一时间采取正确措施：

先兆中暑：表现为头晕、口渴、乏力、大量出汗，此时立即转移到阴凉通风处，补充淡盐水或电解质水，休息片刻即可缓解。

轻症中暑：表现为面色潮红、心跳加快、恶心呕吐、体温升高至38℃以上，立即脱离高温环境，用湿毛巾擦拭全身降温，同时拨打急救电话，等待救援。

重症中暑：表现为意识模糊、抽搐、昏迷、皮肤湿冷，这是危及生命的紧急情况，需立即拨打120，同时将患者转移到阴凉处，用冷水擦拭身体，持续降温，等待专业医护人员救治。

温馨小贴士：避开误区，科学防暑

不要用酒精擦拭身体降温，尤其是老人、儿童和体质敏感者，酒精可能通过皮肤吸收引发中毒。

不要长时间待在空调房内，室内外温差不宜超过5℃，避免冷热交替引发不适。

不要盲目服用防暑药，藿香正气类药物不适合所有人群，如对酒精过敏者、孕妇需慎用，用药前需仔细阅读说明书。

夏季出游，健康是快乐旅途的前提。掌握以上全年龄段防暑技巧，做好防护、科学降温，就能带着清凉与惬意，尽情享受夏日旅途的美好。愿每一次出行都平安健康，一路清风相伴！

（图片来源于网络及AI生成）

作者简介

综合内科

护师

武晓桐

毕业于中国医科大学，从事护理工作10余年，熟练掌握各项护理操作技术，内科疾病观察与护理，老年慢性病护理。

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