随着生活节奏的越来越快，很多年轻人都加入到了“人是铁，咖啡是钢，一天不喝想的慌“和“一天一杯咖啡，睡眠远离我“的行列中。渐渐的，“咖啡因免疫”患者就越来越多。

很多人都说喝咖啡不如午睡！这是真的吗？咖啡怎样和午睡共存？

咖啡就该醒着喝，睡觉就该喝完睡

小憩是被公认的一个克服瞌睡的方法。美国国家航空航天局（NASA）经过专业研究后发现，25分钟的小睡有助于使宇航员的判断力提高35％，警觉性提高16％。这也正是美国国家航空航天局鼓励宇航员下午要适时的打盹一下的原因。

另一项研究中，科学家对比了打盹和喝咖啡两种提神方式对人的影响。结果仍然是打盹获胜：15-20分钟的小睡要比喝一大杯咖啡（约含150毫克咖啡因）的效果还要好。

这是因为，午休小睡或打盹时，持续活动的大脑就可以有机会休息一下，就像疲劳的肌肉在短暂的呼吸中恢复活力，我们的大脑也是这样。尽管大多数专家称30分钟以内的打盹效果最好，但睡眠科学家在一篇小睡的功效评论中表示，10分钟的睡眠就可以带来最大的效果。

那么问题来了，喝咖啡和小憩的强强联手是不是可以做到1+1＞1呢？

从20世纪90年代开始，研究者们就开始研究将咖啡和小憩相结合的作用。

1997年，一项研究让12名睡眠不足的人一大杯现煮咖啡（约200mg咖啡因），5分钟后让他们小憩15分钟。之后在模拟器中对他们进行驾驶测试来检验他们的警觉性。尽管单纯喝咖啡也帮助到了他们的驾驶表现，但喝完咖啡后小憩的作用更强更深远。

相比于只喝咖啡没有打盹的人，喝了咖啡后小憩一会儿的人在两个小时的单调驾驶中更不容易跑偏。

2003年一项发表于临床神经生物学杂志上的研究，将10个年轻人分成5个实验组，每组人都在计算机任务中间接受了不同的干预。

组1：接受20分钟小睡。

组2：接受200mg咖啡因。

组3：小睡后洗脸

组4：小睡，醒后直接暴露在强光下

组5：单纯的休息。

结果显示咖啡后小憩恢复精力的效果最佳。

怎样拥有一个完美的咖啡盹

研究显示200-250mg的咖啡因量是最好的，而且咖啡比可乐这样的碳酸饮料更好。

咖啡进入胃肠道后会停留一会儿，而这段时间小肠吸收咖啡因并散布到身体各处。咖啡因作用到大脑大概需要20分钟。这个时间差就是你打盹的时机，在咖啡因起效的时候醒来，那个效果棒呆！

所以你最好很快的喝完咖啡，而不是细细品慢慢咽，喝完以后再订个20-30分钟的闹钟，就可以美美享受午觉啦~

即使没有真正地睡着也没关系。您只需要闭上眼睛就可以帮助持续活动的脑细胞快速地恢复活力。但睡眠时间超过30分钟，可能会适得其反。

这是因为人的深度睡眠通常从睡着后的30分钟开始，美梦正酣时突然被叫醒或者吵醒，之后的反应速度、判断能力和解决问题的能力均会下降。当然，还可能伴随强烈的起床气。

科学家将这种睡眼惺忪的状态称作“睡后迟钝”，午休不要超过30分钟的真正原因就在于此。

参考文献：

1. Clark I, Landolt H P. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials[J]. Sleep Medicine Reviews, 2017, 31:70.

2. Can 'coffee naps' pay back your 'sleep debt'? | Yahoo news

3. Scientists agree: Coffee naps are better than coffee or naps alone | Vox

4. How Caffeine Works | TED-Ed