"清明时节雨纷纷"，转眼清明已过，我们正式进入了暮春时节。老话说 "春天孩儿面，一天变三变"，这段时间的天气尤其反复无常，上午还阳光明媚，下午就可能狂风骤雨，气温忽高忽低，昼夜温差极大。很多人觉得春天已经过半，天气暖和了就放松警惕，结果一不小心就被 "多变天" 钻了空子，感冒、过敏、肠胃不适纷纷找上门。

中医讲究 "顺时而养"，暮春养生有其独特的讲究。今天开心就给大家分享老祖宗传下来的暮春养生口诀：1 不出，2 不开，3 不晒，4 多吃。简单易记，照着做就能帮你和家人平安度过这个 "多事之春"。

清晨雾气重时不出门

清明过后，虽然白天气温回升明显，但清晨和夜晚依然寒凉，特别是清晨时分，地面水汽蒸发形成的雾气很重。很多老人有早起晨练的习惯，觉得越早出门空气越好，其实这是一个很大的误区。

雾气中含有大量有害物质。雾气看似洁白，实则裹挟着空气中的灰尘、花粉、细菌和病毒等微小颗粒。这些有害物质会随着呼吸进入我们的呼吸道，容易引发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，对于有过敏体质的人来说，更是雪上加霜。

清晨气温低，寒气易侵入体内。中医认为，清晨是人体阳气刚刚生发的时候，此时阳气最弱，抵抗力最差。如果过早出门，外界的寒湿之气很容易侵入人体，导致关节疼痛、感冒发烧，还会损伤脾胃功能，出现腹痛、腹泻等症状。

正确的做法是：

1、调整出门时间，等到太阳升起，雾气消散，气温明显回升之后再出门活动。

2、选择上午 9 点到 11 点这个最佳户外活动时间段。

3、晨练选择散步、打太极拳等温和的运动方式，微微出汗就好，避免大汗淋漓耗伤阳气。

这两个地方千万别开

夜间睡觉不开窗户

很多人觉得春天天气暖和了，晚上睡觉开着窗户通风会更舒服。但暮春时节昼夜温差大，夜间气温往往会降到 10℃以下，而且后半夜风大，寒气很重。

人在睡眠状态下，全身毛孔张开，免疫力下降，此时开窗睡觉，冷风很容易吹进体内，导致第二天醒来头痛、鼻塞、浑身酸痛。特别是腹部和颈部，是人体最薄弱的部位，一旦受凉，极易引起肠胃痉挛和落枕。

建议：

1、晚上睡觉前一定要关好窗户，拉上窗帘。

2、如果觉得室内空气不流通，可以在睡前开窗通风 15-20 分钟。

3、睡觉时再关上窗户，避免冷风直吹。

后背对着空调 / 风扇不开

随着气温逐渐升高，有些家庭已经开始使用空调或风扇了。这里要特别提醒大家，千万不要让后背对着空调或风扇直吹。

中医认为，后背是人体督脉的所在之处，督脉被称为 "阳脉之海"，总管一身阳气。如果后背长时间被冷风直吹，会导致督脉阳气受损，人体抵抗力下降，不仅容易感冒，还会出现腰背酸痛、手脚冰凉等问题，甚至会埋下风湿的病根。

建议：

1、使用空调时，温度设置在 26℃以上为宜。

2、风向调为向上或左右摆动，避免直吹后背。

3、使用风扇时，选择摇头模式，不要长时间对着身体任何部位吹。

这三样东西别乱晒

贴身衣物不暴晒

很多人喜欢把内衣、内裤等贴身衣物放在太阳下暴晒，认为这样可以杀菌消毒。其实，过度暴晒反而会对衣物造成损害。棉质衣物暴晒后会变得僵硬、粗糙，穿着不舒服；化纤衣物暴晒后会释放出有害物质，接触皮肤可能引起过敏。

正确的做法是：

1、贴身衣物清洗后，放在通风良好的地方晾干即可。

2、如果想要杀菌，可以在晾干后用熨斗低温熨烫一下。

3、避免在正午阳光最强烈的时候暴晒贴身衣物。

中药材不暴晒

家里常备的枸杞、红枣、当归、黄芪等中药材，很多人发现受潮后就会拿到太阳下暴晒，以为这样可以防止发霉。但实际上，大多数中药材都含有挥发油、糖分等成分，暴晒会导致这些有效成分流失，降低药效。

正确的做法是：

1、中药材受潮后，应放在阴凉通风处阴干。

2、也可以用烘干机低温烘干，温度控制在 40℃以下。

3、保存时，放在密封的玻璃罐或陶瓷罐中，置于干燥阴凉处。

皮肤不暴晒

暮春时节阳光虽然不如夏天强烈，但紫外线已经很强了。很多人不注意防晒，结果皮肤被晒伤，出现红肿、脱皮、疼痛等症状。长期紫外线照射还会导致皮肤老化、长斑，增加患皮肤癌的风险。

建议：

1、外出时要做好防晒措施，戴帽子、打遮阳伞、穿长袖衣服。

2、提前 15-20 分钟涂抹防晒霜，每隔 2-3 小时补涂一次。

3、上午 10 点到下午 4 点之间，尽量避免长时间在户外活动。

多吃这 4 样食物，养出好身体

多吃健脾祛湿的食物

清明过后，雨水增多，空气湿度大，人体容易被湿气困扰。湿气重会导致身体沉重、乏力、食欲不振、大便黏腻等问题。中医认为，脾主运化水湿，所以此时要多吃一些健脾祛湿的食物。

推荐食物：薏米、红豆、山药、冬瓜、南瓜、鲫鱼等。

薏米红豆水制作步骤：

1、取薏米和红豆各 30 克，提前用清水浸泡 4 小时以上。

2、将浸泡好的薏米和红豆放入锅中，加入适量清水。

3、大火烧开后转小火煮 30 分钟，煮至薏米和红豆软烂即可。

山药排骨汤制作步骤：

1、排骨 500 克洗净，切成小段，放入沸水中焯水，捞出沥干水分。

2、山药 200 克去皮，切成滚刀块，放入清水中浸泡备用。

3、将排骨放入锅中，加入适量清水和姜片，大火烧开后转小火炖 1 小时，加入山药继续炖 20 分钟，加盐调味即可。

多吃疏肝理气的食物

春季对应肝脏，肝气容易郁结。特别是暮春时节，天气多变，人的情绪也容易受到影响，出现烦躁、易怒、失眠等问题。此时要多吃一些疏肝理气的食物，帮助疏解肝气。

推荐食物：芹菜、菠菜、西兰花、茼蒿、柑橘、柠檬、玫瑰花等。

玫瑰花茶制作步骤：

1、取干玫瑰花 5-6 朵，放入茶杯中。

2、用 80℃左右的温水冲泡，避免沸水破坏玫瑰花的营养成分。

3、盖上盖子焖泡 5 分钟即可饮用，可以根据个人口味加入适量蜂蜜。

芹菜炒百合制作步骤：

1、芹菜 200 克洗净，切成段；百合 100 克掰成瓣，洗净备用。

2、锅中倒入适量食用油，油热后放入芹菜翻炒 2 分钟。

3、加入百合继续翻炒 1 分钟，加盐调味即可出锅。

多吃清热降火的食物

暮春时节，气温逐渐升高，人体容易积热，出现口干舌燥、咽喉肿痛、口腔溃疡等 "上火" 症状。此时要多吃一些清热降火的食物，帮助清除体内的虚火。

推荐食物：绿豆、苦瓜、黄瓜、西红柿、梨、荸荠等。

绿豆汤制作步骤：

1、绿豆 50 克洗净，提前用清水浸泡 2 小时。

2、将浸泡好的绿豆放入锅中，加入适量清水。

3、大火烧开后转小火煮 20 分钟，煮至绿豆开花即可，放凉后饮用口感更佳。

多吃富含维生素的食物

春季是各种传染病的高发季节，多吃富含维生素的食物，可以增强人体免疫力，预防疾病。特别是维生素 C，具有抗氧化、增强抵抗力的作用。

推荐食物：新鲜的蔬菜和水果，如青椒、菜花、橙子、猕猴桃、草莓等。每天保证摄入足量的蔬菜水果，就能满足人体对维生素的需求。

"春夏养阳，秋冬养阴"，暮春是春季养生的最后一个阶段，也是为夏季健康打下基础的关键时期。老祖宗传下来的 "1 不出，2 不开，3 不晒，4 多吃" 养生口诀，蕴含着深刻的智慧。

希望大家都能记住这些养生要点，提醒家里的老人和孩子，顺应时节变化，调整生活方式和饮食习惯。愿我们都能平安度过这个多变的暮春时节，以健康的身体和饱满的精神迎接夏天的到来！