潮新闻客户端 记者 蒋升 通讯员 辛宣 朱韵熙 丘华琛

经过一个冬天，你的腰围还“在线”吗？近日，话题“建议成年男性腰围控制在90厘米以内，女性则控制在85厘米以内”再次登上热搜，引发网友关注。

别觉得稍微胖点没关系，这可是关乎健康的大事：相关资料显示，我国18岁及以上居民超重及肥胖率已突破50%，体重异常正成为糖尿病、心血管疾病等慢性病的“隐形推手”。

为此，潮新闻·钱江晚报联合多家省市医生在潮新闻客户端“享健康”潮圈为大家准备了涵盖从吃到动的多项减重福利，助你重新找回轻盈的自己。

胖也有冷热之分

名中医研发的轻清茶帮解忧

嘴巴上喊着减肥，可没过几天就因无法坚持而放弃，该如何应对这种“flag立了又倒”的窘境？别急，贴心的我们已准备了瘦身“秘籍”。

浙江省名中医、全科医学科主任中医师汤军及其团队紧扣全年龄段人群“想瘦却管不住嘴、迈不开腿”的核心痛点，推出男女皆宜且因人而异的两款养生茶：“轻清茶1号”和“轻清茶2号”。

轻清茶登上在瑞士召开的2026健康科技全球峰会

别看它俩都叫“轻清茶”，其背后却藏着省级名中医对不同体质人群的精准把握——胖，也有冷热之分。

若你属于“连喝水都长肉”的“热”胖子，平时应酬多，爱吃辛辣油腻食物，还常有爆痘、牙龈肿、便秘等上火表现，“轻清茶1号”就是不错选择。

“配方中含有决明子、苦丁茶、荷叶等凉性药材，重在清肝降浊。”汤军介绍，决明子可清热明目、润肠通便，同样擅长清热降火的苦丁茶搭配山楂、赤小豆、薏苡仁等消食利湿的药食同源之物，能帮助身体把堆积已久的“垃圾”快速运转，特别适合那些常对着电脑久坐不动、大腹便便的都市男女。

当然，若你是脾胃虚寒，吃点生冷食物就容易腹痛腹泻的“凉”胖子，“轻清茶2号”就有用武之地。

“这是经典古方黄芽汤的进阶版，旨在温阳化饮、健脾祛湿。”汤军解释，在党参、干姜、茯苓、甘草的基础上，加入肉桂燃烧脂肪，能调理腹部冷痛、四肢不温、痰多湿重等不适。即使是宫寒怕冷的女性，也能放心饮用。

值得注意的是，两款“轻清茶”的性质就像“冰”和“火”，不可叠加使用，不了解自身体质或是正处于感冒、发烧等疾病期间的人群请在专业医生指导下使用。

运动一年却瘦了不到三斤

到底是哪出了问题

“是我没少吃吗？是它不肯掉啊！”日前，女艺人颜如晶在社交媒体上晒出自己从2025年4月到2026年3月的减肥日常，包括蔬菜吃播挑战，健身房器械训练等，谁知一年下来，只瘦了1.45公斤。她的经历引发了减肥人士的共鸣。

“这种情况在减肥过程中极为常见，与多种因素有关。”浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学（体重管理）门诊主任医师贺晓鸣解释，“管住嘴，迈开腿，是减肥的两大原则，而且饮食占到了较大比重。若一边高强度运动一边不受节制的胡吃海塞，整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗，就会让体重原地踏步。”

贺晓鸣在门诊中/省新华医院供图

此外，减重的本质是制造并持续维持热量缺口，但聪明的身体偶尔会“帮倒忙”。

有研究表明，减重，尤其是过度节食时，人体的基础代谢率可能出现明显下降，此时身体会进入“节能模式”，并通过多重机制试图“守住”体重，如饥饿感增强、能量吸收效率提高等，导致体重反而出现波动。

“而像颜如晶这样有长期运动习惯的人，身体已逐渐适应了当前运动的强度，若想继续减重，就要在饮食或是运动方式上做进一步优化。”贺晓鸣强调，了解自身情况是减重的第一步，不能简单将掉秤不明显与减肥失败画等号，如有的人在坚持运动一个月后，虽说体重一斤没少，但人体成分分析结果显示：腰围缩小了3公分，内脏脂肪减少了1.5公斤，肌肉量也有所增加。

“迈开腿”计划开启前

需定制一份“运动说明书”

“刚想减重，膝盖不争气啊！”32岁小许（化名）平时久坐少动，这次咬牙跑完了半程马拉松，当天膝盖就剧烈肿痛，一查竟是半月板撕裂。医生表示，这与他突然高强度运动、跑步姿势不当有关。

运动不是换身装备出门就好，杭州师范大学附属医院（杭州市体育医院）医学影像科主任医师、杭州市马拉松运动研究所所长丁建平指出，许多隐匿的心脏、血压问题，以及肌力失衡、动作缺陷，平时毫无症状，一旦在劳累、熬夜、剧烈运动时被诱发，就可能出现运动损伤或突发不可挽回意外。

丁建平给杭马选手做相关检查/杭师大附院供图

“马拉松爱好者，可以针对性查查运动心肺、跑姿；平时进行力量训练、球类运动的人群，可以进行等速肌力测试来评估双侧肌肉力量平衡性以及关节稳定性，降低肌肉拉伤的风险。”

丁建平建议，尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病或家族有心脏病史；运动时曾胸闷心慌、头晕气短以及久坐、熬夜人群，开始运动前做一个专业风险筛查，是给自己上份“保险”，千万别跟着感觉动。

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