清明时节，春和景明，正是踏青出游的好时候。很多糖友也计划趁着小长假出门走走，放松心情。但出游期间，饮食、作息、活动量的改变，都可能对血糖造成影响。
那么，糖尿病人出游该准备什么？怎么吃、怎么动，才能让血糖稳稳的？今天，我们邀请兰州瑞京糖尿病医院门诊专家、副主任医师叶爱国主任，为糖友们送上一份实用的“清明出游健康攻略”。
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一、出游前，做好这4项准备
叶爱国主任提醒：“糖尿病患者的旅行，从来不是‘说走就走’，充分的准备是对自己负责。”
1. 出行前先评估身体状况
如果近期血糖波动较大，或伴有严重的心、肾、眼等并发症，建议先咨询医生，评估是否适合出行。病情稳定的糖友，也最好在出发前监测1-2天的血糖谱，了解自己的血糖波动规律。
2. 药物备足，分开放置
- 药物要带够：按出行天数，至少多备1-2天的药量，以防行程延误
- 分开存放：不要把所有的药都放在同一个包里，随身携带一份，托运行李或车上放一份备用
- 胰岛素要“保温”：使用胰岛素的糖友，需配备便携式冷藏包或保温杯，避免胰岛素过热或冷冻
- 带上处方和诊断证明：方便在需要时购药或向安检人员说明情况
3. 随身携带“防低血糖三件套”
叶主任特别强调：“低血糖比高血糖更危险，尤其是在户外。”
出行时务必随身携带：
- 糖果或葡萄糖片：快速升糖
- 饼干、面包等小零食：避免因用餐延迟导致低血糖
- 含糖饮料：一小瓶果汁或可乐备用
4. 准备好舒适的装备
- 穿舒适的鞋袜：选择透气、合脚、不挤脚的运动鞋，避免新鞋磨脚引发糖尿病足
- 随身带足饮用水：春季干燥，脱水会影响血糖稳定
- 带上血糖仪和试纸：出行期间要坚持监测血糖，试纸要带足
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二、游玩时，血糖这样管更稳
叶爱国主任说：“出游不是放纵的理由，但也不是苦行。掌握好节奏，就能玩得开心、血糖也稳。”
1. 饮食有技巧，别被“美食”带偏
清明出游，难免会品尝各地特色美食。糖友要注意：
- 定时定量，别饿一顿饱一顿：尽量保持和平时相近的进餐规律，如果用餐时间可能延迟，先吃一点自备的零食垫一下
- 主食控制在拳头大小：每餐主食不超过一个拳头，尽量选择杂粮、粗粮类
- 先菜后饭，多菜少饭：多吃蔬菜和优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、豆腐），少吃油炸、勾芡、糖醋类菜肴
- 糯米类食物要少吃：青团、粽子等糯米制品升糖速度快，浅尝辄止即可
- 不喝含糖饮料和酒：以白开水、淡茶为主
2. 运动要适度，警惕“走过头”
清明踏青，步行、爬山等活动量增加，容易出现两种情况：一是运动量过大诱发低血糖，二是足部磨损引发损伤。
- 避免空腹运动：运动前适当补充能量
- 量力而行：选择平缓的路线，避免过度劳累
- 定时休息：每走30-45分钟休息一下，补充水分
- 每天检查双脚：晚上回酒店后，仔细检查脚部有无红肿、水泡、破损，发现问题及时处理
3. 规律监测，心中有数
叶主任建议：“出游期间，最好比平时增加监测频率。”
- 三餐前后测血糖：尤其是尝试新食物或活动量变化大的时候
- 出现不适立即测：感觉心慌、手抖、出冷汗、头晕时，马上测血糖，确认是否低血糖
- 睡前测一次：避免夜间低血糖
4. 应对“低血糖”，记住“15分钟法则”
如果在游玩时出现低血糖（血糖＜3.9mmol/L，或出现相关症状）：
- 立即停止活动，坐下休息
- 快速补充15克糖（如3-4块方糖、半杯果汁、几颗糖果）
- 等待15分钟后复测血糖
- 如果血糖仍低，再补充一次
- 症状缓解后，尽快进食正餐或饼干等复合碳水
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三、哪些糖友不建议长途出游？
叶爱国主任提醒，以下情况的糖友，建议暂时放弃长途旅行，或在医生指导下选择短途、轻松的出行方式：
- 血糖控制极不稳定，频繁出现低血糖或高血糖
- 伴有严重的心脑血管疾病，如不稳定心绞痛、近期发生过心梗或脑梗
- 糖尿病足严重，或已有足部溃疡
- 伴有严重的视网膜病变，存在眼底出血风险
- 近期刚做过手术，或处于急性感染期
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四、叶主任的“清明出游小贴士”
“带着好心情出发，带着好血糖回家。”
- 时间安排别太赶：行程宽松一些，避免匆忙和疲劳
- 药包随身不离人：千万不要把药放在托运行李或大巴行李舱里
- 带上病历摘要：写明诊断、用药方案、过敏史、紧急联系人，随身携带
- 结伴出行更安全：尽量和家人或朋友一起，互相照应
- 心态放轻松：偶尔一次血糖偏高不必过度焦虑，及时调整即可
专家总结
清明节小长假，正是亲近自然、放松身心的好时机。对于糖尿病患者来说，只要准备充分、管住嘴、迈开腿、勤监测，一样可以享受春光、安全出游。
兰州瑞京糖尿病医院全体医护人员，祝愿每一位糖友：旅途平安，血糖稳稳，健康常伴！
温馨提示：本院清明小长假正常开诊，为您的健康保驾护航！
