货车司机张某，长期备受“胸闷、头晕、乏力、白天嗜睡”困扰，于是到我院呼吸与危重症医学科主任中医师刘刚门诊就诊。刘主任详细问诊得知，张某曾在驾驶途中因症状发作险酿交通事故。经系统检查，结果令他大吃一惊，原来引起他诸多不适的“元凶”竟是“睡眠呼吸暂停综合征”。

一、何为睡眠呼吸暂停综合征？

睡眠呼吸暂停综合征，简称鼾症，是指每夜睡眠中呼吸暂停30次以上，或睡眠呼吸紊乱指数（即平均每小时睡眠中的呼吸暂停/低通气次数）大于或等于5。

二、哪些人群易患此病？

症状如何自查？

三、如何诊断？

如果您也有此困扰，可至呼吸与危重症医学科睡眠呼吸实验室进行至少7h的数据监测。若时间不允许，也可至门诊开具医嘱，进行居家便携式睡眠呼吸检测。

四、日常生活中应如何调整？

睡眠呼吸暂停综合征确实是个让人困扰的问题，但通过调整生活习惯，很多情况是可以改善的。以下是一些简单实用的建议：

1.调整睡姿

侧卧睡眠：仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，改为侧卧能有效减少打鼾，可以在背后放个枕头或抱枕帮助保持侧卧姿势。

枕头高度：选择柔软、高度适中的枕头，避免过高或过低影响呼吸。

2. 控制体重

肥胖是打鼾的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，通过健康饮食和适度运动（如游泳、慢跑）减重，能明显改善打鼾。

3.戒除烟酒

烟酒会刺激呼吸道黏膜，导致肌肉松弛和炎症，加重打鼾。减少或戒除后，呼吸会更通畅。

4.鼻腔清洁

睡前用温盐水清洗鼻腔，或洗个热水澡，利用蒸汽湿润鼻腔，缓解鼻塞。鼻塞时容易用嘴呼吸，会加重打鼾。

5.规律作息

过度疲劳会使肌肉更松弛，打鼾更严重。保证充足睡眠，避免熬夜。

6.其他建议

睡前泡脚：促进血液循环，放松身心，改善睡眠质量。

避免辛辣油腻食物：这类食物可能刺激黏膜充血，加重气道阻塞。

唱歌或舌头练习：增强喉咙和口腔肌肉力量，减少睡眠时肌肉松弛。

睡眠呼吸暂停综合征需由专业医生根据监测数据确诊并制定治疗方案。建议广大“鼾友”可前往呼吸与危重症医学科咨询，一起向“呼噜”说“拜拜”。

作者简介

黄约诺

副主任医师，医学硕士，毕业于浙江中医药大学，擅长于中西医结合治疗呼吸科相关疾病，如慢性咳嗽、上呼吸道感染、鼾症、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。

门诊：周五上午（六虹桥院区）

来源｜黄约诺

编辑｜如意 林雪娇