清

明

时

节

雨

纷

纷

路

上

行

人

欲

断

魂

清明时节，

阳气升发，万物复苏，

却也是乍暖还寒、湿气渐重的特殊时段。

遵循“疏肝健脾，防风祛湿”的总原则，

做好以下养生要点，

才能在这个时节养出好身体。

一、起居有常，顺应阳气升发

清明时节，遇上阴雨绵绵，应及时添衣，防止受寒、淋雨。外出要随带雨具，防止淋雨而感冒。

趁着清明阳气升发，应常到郊外、公园踏青赏春，吐故纳新，呼吸新鲜空气，观赏桃红柳绿的大自然美景。同时，可以根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，舒展身体，如打太极拳、散步、慢跑、放风筝等。

穿林过涧，呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心肺功能；攀峰越岭，可舒筋活络，防止关节老化；疾步快走，可促进血液循环，预防动脉硬化；举目远眺，可开阔视野，推迟视力退化；通过消耗身体热量，可促进胃肠蠕动，改善消化功能，增进食欲等。

清/明/节/气

运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，除长期坚持锻炼者，不宜大幅度“动起来”。运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止湿气和风寒侵袭。

老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎等疾病的人，不倡导登山等运动[1]。

二、穴位按摩，助力气血畅通

清明节后，肝木之气当旺，熬夜则容易使肝的疏泄功能失调，易出现情绪烦躁、闷闷不乐、胸胁胀闷苦满、唉声叹气的表现。可按揉期门*，调畅情志，舒缓情绪。具体可用双手食指、中指或单用拇指置于期门上，力度以微感酸痛为宜，按揉10～15分钟[2]。

期门*

位于胸腹部，正坐或平卧取穴，在前正中线旁开4寸，位于第6、7肋骨间隙之中（可从腋正中线摸到肋弓最低点的肋骨为第10肋，往上逆数至第6、7肋，循其间隙往前，至乳头垂直下方）。

三、饮食调护，健脾祛湿为要

清明之后，自然界阳气渐盛，雨水较多，湿气较重，容易使人疲倦嗜睡；而晴雨多变的天气容易使人感冒。因此在饮食调养上，不宜多食辛热、过于生发之物，如羊肉、狗肉、白酒；可多吃健脾利湿之品，如山药、薏米、茯苓、扁豆、糯米等，可将其熬粥或炖汤。

清明之际肝气达到最旺。一方面，肝气要发挥其疏泄、调节气血的重要作用，需要肝血充沛，故清明时节宜适当多吃补肝、补血之品，如枸杞子、核桃、花生、红枣等。另一方面，肝气易于强盛，进而易产生肝郁和肝火，也容易伤脾肺，所以应注意食用疏肝、清肝、健脾、润肺的食物，如玫瑰花、佛手、金橘、荸荠、菊花，以及山药、扁豆、谷米、蜂蜜等[3]。

四、情志舒畅，疏肝解郁正当时

春季是多种精神疾病的高发期，同时，清明也是缅怀先人的节日，容易引发情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅。可以通过听音乐、与亲友交流等方式转移注意力，避免情绪抑郁。户外踏青时欣赏春日美景，也可通过放风筝、散步等活动调节心情，能有效舒缓情绪，助力肝气舒畅[1]。

五、防病保健，警惕肝火旺盛

清明时节，肝气主令。肝气有余，会使木复生火，容易出现心火旺盛，会导致血压升高，血压持续升高易引起心、脑、肾等的损伤；肝气有余，还会伤害肺金，易致呼吸系统疾患。所以清明时节多见呼吸系统过敏症状，如鼻痒、咽痒、咳嗽、打喷嚏，甚至耳道、眼睛也会有瘙痒感。而易怒、好发脾气者，肝火易旺盛。故调节情绪，不过喜、不过怒，是保持肝气平和、防止肝火旺盛的前提[4]。过敏体质者要做好防护，外出佩戴口罩，减少接触花粉等过敏原。

六、本期阅读●一起读书吧~

《喝出健康好体质》

作者：张银柱，孛宝珍著

出版社：北京联合出版公司

年份：2014

图书简介：本书对如何正确地将果蔬与谷物搭配制成健康功能饮品进行了系统的介绍。书中从增强免疫力、消除便秘、健脾益胃、减肥塑身等十二个关键健康保养点入手，每个章节都介绍了多款豆浆、米糊、果蔬汁、花草茶的做法。

《养脾三步走》

作者：王柳青，翟煦主编

出版社：天津科学技术出版社

出版年：2023

图书简介：本书将传承千年的中医养脾智慧与现代人的日常生活紧密联系，分析了引起脾虚的不良生活习惯；针对脾虚引起的热门“网红病”提供保健方案；介绍适应四季气候及节气的当季的养脾方法；详细介绍人们最关心的食疗养脾方案，推荐诸多食材和菜谱；此外，还提供方便又有效的日常养脾技巧，包括按摩穴位、练太极、慢跑等。

清明养生，紧扣“疏肝健脾，防风祛湿”，从起居、运动、饮食、情志、防病等方面多管齐下，就能在阳气升发、万物复苏的时节，养出健康好体魄，尽情享受春日的美好。

* * * 以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。

在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。

参考文献↑↓上下

[3]邓沂.二十四节气药膳养生[M].北京:中国中医药出版社,2018.

[4]毛德西.365天养生趣谈[M].北京:中国中医药出版社,2015.