告别“青丝危机”：

中医教你从根养护，养出浓密亮泽秀发

头发，是中医“望诊”中衡量气血盛衰的重要标尺。古语云：“发为血之余，肾之华在发”。无论是频繁脱落、发丝细软扁塌，还是早生华发，本质都是身体在发出“气血不足、肾精亏虚”的预警。今天，我们就从中医养生的角度，拆解一套“内调外养”的防脱生发方案，包含硬核理论、食补方和精准找穴指南。

为什么会脱发？

要想护发，必先懂发。在中医理论中，头发的生长与三根“支柱”息息相关。

1. 肾为先天之本，其华在发

肾气充足，则肾精充盈，头发就能长得粗壮、有光泽；反之，肾气不足、肾精亏空，头发就容易早白、脱落、干枯。这也是为什么中老年人脱发多与肾气衰退有关。

2. 发为血之余，血盛则发荣

中医认为，血是濡养毛发的物质基础。食物消化吸收后的营养转化为血，血液顺着经络灌注于头皮，头发才能得到滋养。如果长期熬夜、思虑过度，会暗耗肝血，导致头皮供血不足，出现“斑秃”或“休止期脱发”。

3. 肝气郁结，血流不畅

肝主疏泄，负责调节全身气机。如果你长期压力大、情绪暴躁或抑郁，肝气就会郁结，导致头皮油脂分泌过剩（“脂溢性脱发”），毛囊被油脂堵塞，自然难以生根。

内调食补

食疗是最温和、最治本的方法。以下两个方子，取材家常，操作简单，坚持吃必有效果。

1. 黑芝麻核桃粥（补肾精、乌须发）

【配方】

黑芝麻仁 20克，核桃仁 15克，小米 50克，冰糖适量（可选）。

【做法】

1. 将黑芝麻、核桃仁洗净，晾干后略微捣碎（利于营养释放）。

2. 小米淘洗干净，放入锅中加水煮沸。

3. 加入黑芝麻和核桃仁，改用小火慢熬 20 分钟。

4. 煮至粥汁浓稠、芝麻核桃香气溢出时，加入冰糖调味即可。

【原理】

黑芝麻色黑入肾，能补肝肾、润五脏，是传统的“乌发圣品”；核桃仁温补肾阳，益精血。二者搭配小米，既能补先天之肾，又能养后天之脾，适合长期作为早餐或晚餐。

2. 桂圆桑葚红枣茶（养肝血、润枯燥）

【配方】

干桑葚 15克，桂圆肉（龙眼肉） 5颗，红枣 3枚（去核）。

【做法】

1. 将所有食材放入养生壶或杯中。

2. 注入沸水 800ml，焖泡 15 分钟即可饮用，可反复冲泡至味淡。

【原理】

桑葚滋阴补血、生津润燥，专门解决头发干枯分叉；桂圆安神补血，改善失眠多梦；红枣健脾养血。这款茶饮适合在午后或睡前饮用，既能补血生发，又能助眠安神。

温馨提示： 脱发人群应少吃辛辣油腻（如火锅、烧烤），这类食物助火伤阴，会加重头皮出油；同时少吃过酸食物，以免收敛肝气，阻碍头发生长。

外养穴位

穴位按摩是通过经络刺激头皮血液循环的有效方法。这三个穴位位置极好找，不用精准到毫米，在附近按压有酸胀感即可。

1. 百会穴（升阳固脱，生发之源）

位置： 头顶正中线，两耳尖连线的中点。这里是“诸阳之会”。

手法： 用大拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次按揉 3-5 分钟，以头皮发热、微胀为度。

功效： 提升头部阳气，促进头顶血液循环，改善头顶脱发和白发。

2. 风池穴（祛风散寒，疏肝理气）

位置： 颈后部，枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处。

手法： 双手抱头，用拇指和食指拿捏风池穴，或者用指腹顺时针按揉，持续 2 分钟。

功效： 缓解头皮紧绷、头痛，疏通颈部经络，改善因长期低头玩手机、办公导致的发际线后移。

3. 太溪穴（补肾最强穴，根源治本）

位置： 脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

手法： 用拇指指腹垂直用力按压，产生酸胀感为佳，左右脚各按 3 分钟。

功效： 肾经的原穴。只要按动这里，就能深层补肾气。肾气足了，发根自然牢固。

编辑：宣传科