原创 杨小红主任：糖友祛湿别伤脾！3样食材煮水喝，温和稳血糖
创始人
2026-03-30 23:31:45
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很多糖友都有体内湿气重的问题：身体沉重、大便黏马桶、舌苔厚腻、脸上出油多，而且血糖总是居高不下，不管怎么控饮食、加药量，都很难降下来。
这就是中医说的“湿邪困脾”，湿气困住脾胃，运化失常，糖分没法代谢，自然血糖难稳。
但很多糖友祛湿，盲目喝薏米水、吃寒凉食材，结果湿气没去掉，反而伤了脾胃，越祛越湿，血糖也越控越差。
糖友祛湿，核心原则是“祛湿不伤脾、温和不寒凉”，不能用寒凉食材，否则只会加重脾虚，得不偿失。
今天，邀请糖尿病专家杨小红主任分享一个中医温和祛湿法，适合所有糖友体质，尤其是脾虚湿盛的糖友，每天做，祛湿不伤脾，还能辅助稳糖。
每天取10克炒薏米、5克茯苓、3克陈皮，加水煮10分钟，代茶饮用，经常喝。
炒薏米健脾祛湿，不寒凉；茯苓健脾宁心，辅助稳糖；陈皮理气健脾，避免祛湿伤脾，三者搭配，温和祛湿，还能调理脾胃，促进糖分代谢。
同时，饮食上少吃生冷、甜腻、油炸食物，这些都会加重湿气；每天晒10分钟太阳，温阳祛湿，比喝凉茶更管用，坚持半个月，就能明显感觉身体清爽、大便成形，血糖也会慢慢平稳，祛湿的同时，养好脾胃。
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