不少朋友在长距离徒步

日常健走后

都会遇到一个难以启齿的困扰——

肛周不适

这个藏在行走中的“隐形刺客”

常常让人在运动后

红肿刺痛、苦不堪言

我院临床诊疗中发现，不少徒步爱好者在完成长距离行走后，会出现肛周红肿、摩擦疼痛、皮肤破损，甚至痔疮加重等不适，严重影响后续生活与运动体验。今天，佛山市中医院肛肠科温翠婷主治中医师为大家详细讲解，50km徒步后肛周护理要点。

长距离徒步，为何肛周易“受伤”？

50km徒步过程中，肛周区域持续受到三重刺激，极易诱发问题：

1. 机械性摩擦损伤

双腿持续交替运动时，内裤、裤装与臀沟、肛周皮肤反复摩擦，导致皮肤角质层受损，出现发红、刺痛，严重时表皮破损、渗液。

2.潮湿闷热浸渍

运动中大量出汗，肛周部位密闭不透气，长期潮湿破坏皮肤屏障，易引发瘙痒、湿疹、真菌感染等问题。

3.压迫充血刺激

长时间行走叠加背包负重，盆底及肛周静脉回流受阻，局部血液循环不畅，导致痔疮充血、肿胀、疼痛，甚至急性发作。

徒步后当天是黄金护理时间

运动结束后，是肛周护理的黄金期，做好这3步，可有效减轻不适、避免损伤加重：

1. 温和清洁，避免刺激：优先使用温水轻柔冲洗肛周，切勿用力反复擦拭。

2.彻底干燥，隔绝潮湿：用柔软纯棉毛巾轻拍至完全干燥，或使用吹风机低温档远距离吹干，保持干爽是预防问题的核心。

3.坐浴舒缓，减轻肿痛：温盐水坐浴5分钟，可缓解局部充血、红肿与灼热感，尤其适合患有痔疮的人群。

徒步后24-72小时：分情况精准护理

（一）无破损，仅发红、酸胀不适

1. 外用凡士林、氧化锌软膏，形成保护膜，减少摩擦、隔绝潮湿；

2.更换宽松透气的纯棉速干衣物，避免紧身裤、化纤内裤；

3.避免久坐，必要时使用中空透气坐垫，减轻肛周压迫；

4.每日温盐水坐浴1-2次，水温控制在38-40℃，每次10分钟，促进局部血液循环。

（二）皮肤破损、渗液、刺痛明显

1.保持破损部位透气暴露，渗液较多时可使用无菌纱布轻敷吸收；

2.暂停剧烈运动，减少行走，为皮肤修复创造条件；

3.及时到医院就诊，遵医嘱用药。

（三）痔疮人群专属护理

1.缩短坐浴时间，避免加重局部充血；

2.规范使用痔疮膏、痔疮栓等药物；

3.保持大便松软通畅，避免久蹲、用力排便；

4.若出现痔核脱出无法回纳、剧烈疼痛，立即就医。

下次徒步，提前做好这4点少遭罪

1.出发前，在肛周、臀沟内侧均匀涂抹防磨膏或凡士林，提前形成防护膜，减少摩擦损伤；

2.穿着专业运动速干平角内裤，提升透气性与舒适度；

3.徒步期间每1-2小时进行短暂休息，松解衣物，让肛周区域透气放松；

4.途中排便后及时清洁肛周，保持局部卫生。

若护理后症状无缓解，或出现肛周红肿热痛加重、破损流脓、出血不止、发热、痔疮嵌顿剧痛等情况，切勿拖延，及时到肛肠专科就诊，避免病情加重。

来源：肛肠科