昼夜均分时

阴阳调和处

今

日

春

分

“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”2026年3月20日，我们将迎来二十四节气中的第四个节气——春分。

《春秋繁露》有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，太阳直射赤道，南北半球昼夜相等，天地间阴阳之气达到动态平衡。此后，北半球昼渐长、夜渐短，阳气渐盛，阴气渐敛。从中医“天人相应”的视角看，春分是人体调衡阴阳、疏通气机的关键节点，顺应天时进行调养，可收事半功倍之效。

一、节气核心：

平衡阴阳，调畅气机

春分时节，天地阴阳趋于平衡，人体气血运行也进入相对稳定的状态。此时养生当以 “衡” 为要，既不可过补，亦不可过泄。

01

阴阳平衡，寒热相宜

春分是阴阳平衡的典范，人体也应保持“阴平阳秘”的状态。若阳气过亢，易出现心烦失眠、口干舌燥；若阴气偏盛，则畏寒乏力、精神不振。此时养生重在调和，饮食起居皆不宜偏颇。

02

肝气当令，防其克脾

春属木，应于肝。春分时节肝气旺盛，若疏泄失常，易横逆犯胃，导致胃胀、嗳气、食欲不振。《金匮要略》云：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”此时健脾和胃与疏肝理气同等重要。

03

风邪为患，当避当疏

春季多风，风为百病之长，善行数变。春分前后，风邪夹寒、夹湿侵袭人体，易引发感冒、头痛、关节痛、皮肤过敏等。因此，防风御邪也是春分养生的重要环节。

二、科室特色疗法应用：

平衡与疏通并重

针对春分“阴阳相半、肝旺脾弱、风邪易袭”的特点，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科精选以下特色疗法，助您达到身心的和谐平衡。

01 虎符铜砭刮痧：

疏肝健脾，调衡阴阳

虎符铜砭以黄铜为材，能与人体产生共振，刮拭时产生的温热效应可深入肌肤，疏通经络瘀堵。春分时节，以下关键区域可以进行干预：

背部背俞穴：重点刮拭肝俞、胆俞、脾俞、胃俞，平衡脏腑功能，调节肝脾关系。

两胁肋部：肝经循行之处，刮之可疏解郁结之气，缓解胸胁胀满、情绪烦躁。

四肢肘膝关节以下：取肝经、脾经、胃经合穴、原穴，如太冲、足三里、阴陵泉，以调衡阴阳、补益气血。

特色优势：刮痧后局部皮肤会出现痧象，这是体内瘀滞外排的表现。一次刮痧，等于一次深度的经络疏通与体质评估。

适用人群：肝郁气滞（情绪不畅、胁肋胀痛）、脾虚湿困（腹胀、大便黏腻）、睡眠紊乱者，以及希望整体调理亚健康状态的人群。

02 耳穴压豆：

安神定志，平衡脏腑

耳为宗脉之所聚，全身脏腑在耳廓均有对应点。春分时节，选取耳部特定穴位以王不留行籽贴压，可持久刺激，调节脏腑功能。

核心配穴：

主取“肝”、“脾”、“胃”、“神门”、“皮质下”。

肝、脾、胃：疏肝健脾，调和肝脾关系，防止肝木克脾。

神门、皮质下：安神定志，改善春季因肝气过旺导致的失眠、焦虑。

自行按压：患者每日自行按压3-5次，每次每穴1-2分钟，以耳廓发热、微痛为度，将调理延伸至日常。

特色优势：耳穴压豆无创、安全、方便，尤其适合儿童、老人及畏针者。春分时节坚持按压，可帮助身体保持“动态平衡”，预防疾病发生。

适用人群：睡眠障碍、情绪波动大、胃肠功能紊乱、过敏体质者。

03 头疗（头部经络疏通）：

祛风通络，清利头目

“头为诸阳之会，清阳之府。”春季阳气升发，头部最先感受天地之气。若阳气升发太过或风邪上扰，则易出现头晕、头痛、目赤、失眠。

疏通头部经络：点按百会、四神聪、风池、太阳等要穴，疏通头部气血，缓解疲劳、紧张。

祛风散邪：选用陈艾制成的艾柱，点燃置于头疗仪中，纯阳的艾灸之力可以作用于头部经络穴位，能温通头部气血，疏风散寒、通络止痛，预防春季感冒、偏头痛。

安神助眠：轻柔的手法与温热艾灸力共同作用，可镇静安神，改善睡眠质量。

特色优势：头疗不仅是享受，更是针对春季多发头部不适的精准干预。做完后顿感神清气爽，如沐春风。

适用人群：头痛头晕、失眠多梦、记忆力减退、高血压、长期伏案工作者，以及春季易感风邪、偏头痛频发者。

（以上疗法需经医师辨证，为您选取最佳组合方案。）

三、春分生活养生指南

01

起居——

春捂有度，动静相宜

春捂讲究“下厚上薄”：春分时节气温虽有回升，但昼夜温差大，且常有“倒春寒”。古人云“春捂秋冻”，此时穿衣宜“下厚上薄”，重点保护下肢和脚部，以防寒从脚起。上半身可适当宽松，以利于阳气升发。

作息宜“夜卧早起”：顺应自然界阳气生发的规律，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床。中午可小憩15-30分钟，以养心神。

运动宜缓，微汗为度：春分时节，运动以舒展筋骨、调和气血为目的。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等户外活动，以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免伤阴耗阳。

02

饮食——

忌偏寒偏热，以平为期

春分饮食当遵《素问》“谨察阴阳所在而调之，以平为期”之训，既不可过食寒凉，亦不可过用温热，以平和为要。

推荐食材：

平衡阴阳：山药、芋头、土豆、红薯等根茎类蔬菜，得土气最厚，最能补益脾胃。

疏肝理气：菠菜、荠菜、芹菜、香椿、豆芽、韭菜，绿色蔬菜入肝，有助于肝气疏泄。

健脾化湿：薏米、赤小豆、白扁豆、芡实，可煮粥或煲汤。

升发阳气：葱、姜、蒜、香菜，调味适量。

节气食疗方：

春分平衡粥：山药30克、薏米20克、白扁豆15克、大枣5枚、粳米50克，共煮为粥。健脾祛湿，平和滋养。

香椿炒鸡蛋：香椿芽洗净焯水，切碎与鸡蛋同炒。香椿为“树上蔬菜”，芳香醒脾，助阳生发。

玫瑰佛手茶：玫瑰花5克、佛手片5克，沸水冲泡代茶饮。疏肝解郁，理气和胃。

饮食忌口：少食辛辣（辣椒、花椒）、油腻（烧烤、油炸）、过酸（醋、柠檬）之物，以免助火伤阴；慎食生冷瓜果，以免损伤脾阳。

03

情志——

平心静气，戒怒戒郁

春分时节，肝气旺盛，人易情绪波动。此时调养情志，重在“平”字。

多与自然亲近：春光明媚时，多到户外踏青赏花，感受万物生发之机，让心胸开阔。

适当倾诉交流：与家人、朋友多沟通，排解内心郁结。

听角调音乐：中医五音疗法中，角音入肝，可听《胡笳十八拍》《江南丝竹》等舒缓曲目，调畅情志。

避免大怒大喜：情志过激最易伤肝，保持心态平和，方与春分“平衡”之道相应。

春

分

春分，是大自然最公平的时刻——昼夜均分，寒暑相平。这不仅是时间的刻度，更是养生的智慧：人体唯有阴阳平衡，气血和调，方能抵御外邪，安康长驻。长沙市第一医院中西医结合科，以虎符铜砭刮痧疏通您郁结的气机，以耳穴压豆安和您起伏的情志，以头疗祛除风邪、清明头目，助您在春分时节，与天地同频，与健康同行。

（本文为节气养生科普，具体调理请至长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科门诊，由医师辨证施治。医院中西医结合门诊以及下设的中医睡眠门诊、心身医学门诊（中西医）、中医脑病门诊同步为您提供失眠、焦虑、慢性疲劳等问题的专业诊疗服务。