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春分节气

春分是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，昼夜等长，寒暑相半，故名“春分”。

《春秋繁露》有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时正值仲春时节，自然界阳气渐盛，万物生长旺盛，但气候仍时有波动，人体阴阳亦处于动态平衡之中。中医认为，春属木，应于肝，春分时节肝气渐旺，人体气血运行加快，若调摄不当，容易出现情绪波动、疲倦乏力、失眠或消化不良等情况。因此，春分养生贵在“调和阴阳、疏肝健脾、顺应天时”，使人体与自然节律相协调，为一年的健康打下良好基础。

起居有常，顺应昼夜节律

春分之后白昼渐长、夜晚渐短，人体作息也应顺应自然变化。中医讲“夜卧早起”，建议适当早睡早起，使人体阳气得以舒展。早晨起床后可开窗通风，让新鲜空气进入室内，同时接受适度的阳光照射，有助于振奋精神、促进气血运行。

同时要注意保证充足睡眠。春季阳气升发，如果休息不足，容易出现困倦乏力、情绪烦躁等“春困”现象。午间可适当小憩15—30分钟，以缓解疲劳、恢复精力，但不宜睡得过久，以免影响夜间睡眠。保持规律的作息习惯，有助于维持人体阴阳平衡。

饮食清和，健脾养肝

春分时节饮食宜“清、和、平”。中医认为春季肝气旺盛，而脾胃相对偏弱，因此饮食应以健脾和胃为主，同时兼顾养肝。可适当多食用山药、红枣、莲子、小米等甘味食物，以增强脾胃运化功能。

此外，春季也是各种时令蔬菜上市的季节，如菠菜、荠菜、香椿、豆芽等，既清新可口，又富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。烹调方式以清淡为宜，少油少盐，避免过食辛辣、油腻之品，以免助火伤阴或加重脾胃负担。

日常也可适量饮用菊花茶、枸杞茶或玫瑰花茶，具有疏肝理气、清肝明目的作用，帮助缓解春季常见的情绪烦躁和眼睛干涩。

适度运动，舒展阳气

春分时节气候温和、万物生长，是开展户外运动的好时机。适当运动能够促进气血流通，增强体质，同时帮助人体顺应春季阳气升发的自然规律。

可选择散步、慢跑、骑行、太极拳、八段锦等舒缓运动形式，以微微出汗为宜。晨练宜在日出之后进行，避免清晨气温较低时过早外出，以免受寒。运动过程中注意循序渐进，不宜剧烈运动或大汗淋漓，以免耗伤正气。

春日踏青赏花、亲近自然，也有助于舒缓压力、调节情绪，让身心得到放松。

调畅情志，疏肝解郁

中医认为“春主肝”，肝主疏泄，与情绪调节密切相关。春季若情志不畅，容易出现烦躁易怒、失眠多梦、头胀头痛等表现。因此春分养生也要重视情绪调节。

可以通过散步、阅读、听音乐、练习太极或与亲友交流等方式舒缓压力，保持心情愉悦。遇到烦心事时学会自我调节，避免长期情绪压抑或过度焦虑。情志舒畅，气机才能条达，人体阴阳也更容易保持平衡。

日常保健，简单易行

春分时节可通过一些简单的中医保健方法帮助养生。例如，每天早晨梳头数十次，可刺激头部经络穴位，促进气血运行；晚上用温水泡脚10—15分钟，有助于温通经络、改善睡眠质量。

同时，还可以适当按摩足三里、太冲等穴位。足三里具有健脾益气、增强体质的作用；太冲穴则有疏肝理气、平肝降火的功效。每天按揉数分钟，可帮助调和气血、改善春季常见的不适症状。

春分时节，阴阳平衡，万物向荣。顺应自然、调养身心，是春季养生的重要原则。如果您有体质调理、亚健康调养或慢性病管理方面的需求，欢迎前往中医科咨询，我们将为您提供个性化的中医养生方案，与您一起在春意盎然的时节守护健康。

撰稿：中医科 汪凯

整编：宣传科（文明办）