别再等“有空”了

你的身心健康更重要

电脑里是改了数版的论文，旁边是凉透了的外卖。你想起上周约好的球赛，又因科研或实习放了鸽子，只能和朋友道歉。这，是不是你？

实验室、论文、实习……研究生的日常总被任务填满。在这样的节奏里，“健康”往往最先被牺牲：说好的跑步搁置了，起身拉伸都觉得浪费时间。

2月25日，教育部“新春第一会”释放明确信号，全面部署推进学生身心健康工作。会议强调，要以健康学校建设为引领，强化五育并举、推进五育融合，着力破解学生身心健康突出问题，让“健康第一”教育理念落地见效，促进学生身心健康、全面发展。教育部印发的《关于全面推进健康学校建设的指导意见》，要求高校面向研究生开设形式多样的体育课程。除了国家的政策导向，高校的配套支持，研究生的身心健康还必须落在每一个个体身上。

别等“有空”

现在就“微流汗”

我们可以从微运动起步。定个闹钟，每坐满1小时起身拉伸2分钟，这是对自己最基本的善待。接水、上厕所时绕远路，和同门约个“楼道快走局”，利用校园微操场随时出汗。实习路上多走一站地，午休时间找空地活动活动；周末去操场跑两圈，每周3次有意识运动，就是最好的开始。

全国两会上，有代表提出“以精准小切口为支点”，微运动正是唤醒活力的关键。运动不必凑够1小时，10分钟拉伸、5分钟跳绳都能放松，关键是先动起来。

别一个人硬扛

搭好你的心理安全网

主动求助从来不是脆弱。辅导员、导师、同门、室友、家人、朋友……这些人际支持本身就是重要的心理支持。有时和球友约定的一场球赛，都是可靠支撑。学校心理中心开设的心理专线和预约通道，时刻提醒我们：求助渠道无处不在，重要的是主动寻求支持。

实习面对新环境，要学会主动建立联系：和同事聊聊生活，和同期实习生小聚；用读书、徒步、艺术活动找到情绪出口。对状态不佳的同学，一句“最近怎么样”，就是及时的温暖。情绪不会消失，只会憋成内耗。用冥想、写日记温和释放，不压抑、不伤人，学会与情绪共处。同时竖起温柔的边界，不委屈自己，不刻意迎合。

- MENTAL HEALTH -

别再等“有空”了

“熬过去”不是唯一选项

我们常把“忙”当借口，把“熬”当常态。可科研与实习的“这阵子”永远没完，真正的陷阱，是默认“忙等于牺牲健康”。

放松不用等放假，睡前听歌、泡脚都是充电。教育工作者对学生的未来期许是：看得远、长得高、立得稳、跑得快、坐得住、想得通、处得好。这对研究生同样适用：放下deadline远眺，压力大时倾诉记录，主动参与团建，保持同门互动……

科研实习双线并行，碎片时间也能放松。午休冥想、通勤听书；和家人报平安，和同学互相打气。同时，在追逐梦想的途中，可能会有外界不合理的评价，要学会给自己赋权，不必困在他人的眼光里。

健康育人不是附加项，而是必修课。教育部“健康第一会”给出明确的政策方向：开展体质提升行动、加强心理健康监测、坚强育心队伍、塑造“全员育心”格局。教育部部长怀进鹏指出：以体育人、以体育心、以体育德，校园体育事关教育本质、育人大计。而运动分泌的多巴胺，正是心理健康最天然的良药。全国人大代表黄花春建议将心理检查纳入常规体检，提醒我们在体检之外，也要把心理健康的自查作为日常必修课。

作为新时代研究生，践行“健康第一”理念，是在忙碌中找到可持续、有韧性的成长方式。接纳不完美，允许偶尔疲惫，学会调节压力，守住社交边界。从今天起，定个闹钟，站起来，走出门，动起来……

你的身体，应该比任何一篇论文、任何一次实习都重要。愿我们都能成为“身心健康、眼里有光”的人——实验室里坐得住、运动场上跑得快、实习岗位扛得住、内心情绪稳得住……