春色正中分

人间恰良辰

今

日

春

分

“春雨惊春清谷天”，当太阳直射赤道，昼夜均分、寒暑相平，我们迎来了春季的第四个节气——春分。《春秋繁露》有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，这不仅是自然界的节律更替，更是中医养生的关键节点。中医讲究“天人相应”，春分时节，天地阴阳平衡，人体也需顺势而为，调和脏腑、顺应阳气，才能为全年健康筑牢根基，避开春季高发的不适与隐患。

春分藏玄机

阴阳交争，脏腑易失衡

春分是阴阳博弈的微妙阶段，气温回升但寒流未消，昼夜温差大，易导致人体阴阳失衡、气机失调。春季属木，对应人体肝脏，阳气升发过盛易引发头晕、烦躁等肝阳上亢症状；同时雨水渐多，湿气困阻脾胃，易出现腹胀、乏力等不适，过敏体质者还需警惕过敏性鼻炎等问题。因此，春分养生核心是“调和阴阳、疏肝健脾”，做到补而不燥、疏而不耗。

春分养生实操指南

01

饮食：减酸增甘，寒热相配

春分饮食以“平”为主，遵循“减酸增甘”原则，少吃柠檬、醋等酸味食物，避免加重肝气郁结，多吃山药、红枣、小米等甘味食材，帮助养护脾胃、调和肝气。

可适量食用香椿、荠菜等时令春菜，搭配生姜制约寒性；也可煮茯苓小米粥健脾祛湿，日常避免生冷、辛辣油腻食物，可饮用菊花决明子茶、陈皮茯苓茶辅助调理。

02

起居：夜卧早起，春捂有度

遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的养生理念，建议晚上11点前入睡、早晨6-7点起床，午间小憩30分钟，缓解春困、养阴敛阳。

此时“倒春寒”未消，需坚持“春捂”，重点护好颈背、腹部和脚踝，采用“洋葱式穿衣法”，待气温稳定在20℃以上再逐渐减衣。晨起开窗通风，睡前用温水泡脚，过敏体质者需做好防护，减少花粉、尘螨刺激。

03

运动：舒缓升阳，动静结合

春分运动宜舒缓，避免剧烈运动耗伤阳气，以“微微出汗”为限。推荐八段锦、慢跑、太极拳等项目，既能促进气血循环、升发阳气，也能疏解肝郁。

此外，放风筝、登山远眺也很合适，可舒展筋骨、开阔心胸；晨起用木梳梳头，能疏利头部气血、醒神明目，助力阳气升发。

春分养生需避开四大误区：过早脱衣易受寒邪侵袭，盲目进补易加重身体负担，剧烈运动易耗伤阳气，忽视情绪调理易导致肝气郁结。养生始终以“平补”“舒缓”为主，顺应自然节律，才能达到养护效果。

春分养正气，全年皆安康。遵循这份脉络清晰的中医养生指南，在春光中调和身心，避开春季不适，就能守护好全年健康，不负时节馈赠。

END

专家简介

黄文溪

黄文溪，主任中医师，现任浦江县人民医院中医科主任、门诊党支部书记，中华医学会、浙江省中医药学会会员、金华市中医药学会理事、市全科医学分会委员、市高级职称评审委员会专家。1992年毕业于浙江中医学院中医专业，2000年师从浙江省中医院、国家级名老中医盛玉凤进修中医妇科。从事中医临床工作近30年来，先后在国家、省、市级医学杂志上发表和交流论文近20篇，尤其在月经失调、不孕不育等中医妇科及脾胃病、中医体质调理方面颇有造诣，享有盛誉。

擅长治疗：中医妇科及脾胃病、中医体质调理方面

专家门诊：周二上午、周四上午

图文：中医科

一审：余祖善

二审：朱 捷

终审：陈攀东