春色正中分

人间恰良辰

春

分

时

节

2026年春分时间为公历3月20日（农历丙午年二月初二），作为二十四节气中“二分二至”之一，春分承载着深厚的文化内涵与明确的养生指引。中医认为，春分“阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，此时自然界阳气渐升、阴气渐收，人体气血也随之生发，养生核心在于顺应天时，调和阴阳、疏肝健脾，兼顾祛寒祛湿，以下从多方面详解春分中医养生要点。

BEGINNING OF SPRING

春分文化与气候

春

分

春分文化

春分古时又称“日中”“日夜分”“仲春之月”，早在先秦时期便已流传，《周礼》《尚书》《诗经》等古籍中均有记载，元代吴澄《月令七十二候集解》明确“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分”，既指昼夜均分（各12小时），也指春季平分（立春至立夏的中点）。

古人将春分分为三候：一候玄鸟至（燕子归巢），二候雷乃发声，三候始电，对应花信风为海棠、梨花、木兰，承载着古人对自然规律的敬畏与“天人相应”的养生理念。民间盛行的竖蛋、放风筝、吃春菜、祭祀祖先等习俗，也暗含顺应春生、调和身心的深意，如吃春菜可助健脾祛湿，放风筝能舒展筋骨、疏解肝气。

春分气候

2026年春分正值丙午马年，气候呈现“温而不燥、湿而不寒”的特点，但南北差异明显：南方雨水增多、湿度上升，逐渐进入“前汛期”，易滋生湿气；北方阳光明媚但昼夜温差大，冷空气活动频繁，偶有倒春寒、沙尘天气。从中医角度看，此时阳气升发但未盛，阴气未消但渐弱，人体易出现“阴阳失衡”，如阳气升发不及则肝气郁结，升发太过则肝火旺盛，湿气偏重则脾胃运化失常，同时倒春寒易致寒邪入侵，引发感冒、关节不适等问题，为养生埋下隐患。

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节气居家养生

扶

阳

温阳祛湿，调和环境

居家养生核心是“顺应阴阳、祛寒祛湿、通风换气”，为人体营造适宜的养生环境，助力阳气升发。

保暖防护：遵循“春捂秋冻”，重点捂好腿脚、肚子和背部，衣着以“下厚上薄”为宜，避免过早减衣，尤其老人、小孩、体弱者，防止倒春寒引发感冒、关节痛；

环境湿度：南方湿气重，可在室内放置生石灰、活性炭吸附湿气，北方干燥可使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%，避免干燥伤肺、伤皮肤；

作息规律：遵循“夜卧早起”，早睡以养阴气，早起以顺阳气，每晚22:00前入睡，晨起6:30-7:30起床，中午可小憩15-30分钟，缓解春困，补充阳气，避免熬夜耗伤阴液、影响肝气疏泄。

疏肝解郁

中医认为“春属木，与肝相应”，春分肝气升发，若情志不畅、易怒、焦虑，易导致肝气郁结，引发头晕、失眠、胸闷、食欲不振等问题，反之，平和的情志能助力肝气疏泄，维持阴阳平衡。

调养方法：保持心境舒畅，避免大喜大悲、过度思虑，可通过听舒缓的音乐（如古琴、古筝曲）、养花种草、踏青赏景等方式疏解情绪；晨起练习“嘘”字诀养肝法，口吐“嘘”音，配合深呼吸，助力肝气疏泄；与人交流倾诉，避免情绪积压，做到“心平气和、顺应春生”，让气血顺畅运行，减少情志失调引发的不适。

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调和阴阳，疏肝祛湿

药

浴

春分药浴

核心功效：借助温热药液刺激皮肤，疏通经络、祛寒祛湿、疏肝理气，缓解春分湿气重引发的身体困重、关节酸痛，以及肝气不畅引发的失眠、烦躁，同时滋养皮肤、促进气血循环。

操作方法：取艾叶30g、生姜20g、玫瑰花15g、陈皮10g，加水2000ml，大火煮沸后转小火慢煮20分钟，滤出药液，倒入温水中（水温控制在38-40℃，避免烫伤），浸泡双脚或全身15-20分钟，每周2次。

适用人群：湿气重、手脚冰凉、关节酸痛、失眠、情绪烦躁者；

注意事项：阴虚火旺（口干、盗汗、手足心热）者慎用；皮肤有破损、湿疹、过敏者禁用；孕妇、经期女性避免盆浴，可改为泡脚；浸泡后及时擦干身体，保暖避风，不可立即吹风、喝冷饮，以免寒邪入侵。

药熨通络

核心功效：将温热的中药包敷于身体特定部位，借助温热和药物功效，温通经络、祛寒祛湿、活血止痛，缓解春分湿气重、寒邪入侵引发的腰背酸痛、关节不适、脾胃虚寒（腹痛、腹泻）。

操作方法：取生姜50g（切片）、艾叶30g、花椒10g、粗盐200g，混合均匀，放入布袋中，置于锅中蒸20-30分钟，取出后晾至温热（避免烫伤），敷于腰背、腹部、关节等不适部位，每次15-20分钟，每日1次，药包可重复使用2-3次（每次使用前需重新蒸热）。

适用人群：腰背酸痛、关节冷痛、脾胃虚寒、腹部冷痛者；注意事项：皮肤有破损、过敏者禁用；药包温度不宜过高，避免烫伤；孕妇避开腹部、腰骶部；药熨后及时保暖，避免受凉；阴虚火旺者慎用，以免加重内热。

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顺天时 和阴阳

2026年春分养生，核心是“顺应天时、调和阴阳”，以疏肝健脾、祛寒祛湿为重点，结合文化习俗、气候特点，通过居家调理，搭配安全易操作的中医外治法，兼顾“养”与“防”，助力身体适应节气变化，为全年健康打下基础。

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中医药熨疗法

非遗药熨·传播温暖