立春之后天气一天天暖和起来，万物都在悄悄复苏，咱们身体里的肝气也跟着往上冒。要是肝气太旺了，人就容易心烦气躁，晚上翻来覆去睡不着。这时候吃对东西特别重要，给大家推荐8种家常食材，帮你降降火气、滋润身体，晚上睡得更安稳。

先说说水果吧。苹果真是个宝，外面包着层红皮，里面藏着果胶和各种维生素，吃了能让人放松下来，难怪有人叫它“天然安眠药”。每天啃个苹果，既能补充营养，又能帮着平复情绪。猕猴桃也不错，酸甜可口，里面的维生素C和钙、镁元素能促进神经传导物质的合成，让交感神经没那么兴奋，晚上自然就容易入睡了。

蔬菜里也有不少助眠高手。鲜藕白白嫩嫩的，含有大量碳水化合物和钙、磷、铁等矿物质，清热养血又除烦，血虚失眠的人吃了特别好。莲子更是安神的好东西，里面的莲子碱和芳香苷能镇静神经，还能促进胰岛素分泌，增加5羟色胺的供给，睡前用冰糖煮碗莲子汤，喝下去没多久就能感觉眼皮发沉。莴笋皮里有种乳白色的浆液，神经衰弱的人把带皮的莴笋切片煮水喝，能帮着安神镇静。

谷物类里，小米和葵花籽也别错过。小米的色氨酸含量特别高，每百克就有202毫克，这种成分能调节睡眠质量，煮碗小米粥当晚餐，暖心又助眠。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，既能调节新陈代谢，又能改善脑细胞的抑制机能，晚上吃完饭磕点葵花籽，还能促进消化液分泌，帮着肠胃消化，睡觉也能更踏实。 除了多吃这些食物，立春后养肝还要注意保持心情舒畅，别老生气。饮食上可以少吃点酸味的，多吃些甜味的食物，比如山药、大枣、薏米。起居方面可以适当晚睡早起，顺应阳气升发的规律。再加上适度的运动，像散步、打太极什么的，把身体调理好了，整个一年都会精神满满。