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春分节气

本周五，我们将迎来农历二月的第二个重要节日——春分，恰逢民间所说的“二月二，龙抬头”。这一天，既是天地阴阳平衡、昼夜均分的节气，也承载着万物复苏、春龙昂首的传统寓意。此时养生，贵在“顺应天时，调和阴阳”。

一、 春分·中医说：平衡为要

春分者，阴阳相半也。《春秋繁露》有言：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，人体气血运行也随天地之气，由“秋冬养阴”转向“春夏养阳”，正处于一个动态平衡的关键点。

养生核心： 疏肝健脾，调和阴阳

起居·夜卧早起。夜卧：不过子时（23点），以养肝血。早起：日出时分（约6-7点）起床，迎着朝阳舒展身体，助升发阳气。春分后昼长夜短，可适当晚睡早起，但仍需保证充足睡眠。

饮食·省酸增甘。少食酸涩收敛之物（如山楂、乌梅），以免抑制肝气生发。适当增加甘味食物（如大枣、山药、薏米、南瓜），以健脾益气，滋养脾胃，土旺则木有所依，肝气方能条达。

吃春芽：香椿、豆芽、春笋，得春生之气，有助于升发阳气。

饮春茶：如菊花枸杞茶（清肝）、玫瑰花茶（解郁），顺应肝性。

尝春菜：荠菜、菠菜，清热柔肝。

运动·广步于庭。此时运动宜舒缓、户外为主。散步、慢跑、太极拳、八段锦都是上佳之选，关键在于让身体舒展，气血畅通，切莫过于剧烈耗散阳气。

情志·畅达开朗。春应于肝，肝主疏泄，与情绪密切相关。保持心情愉悦、心胸开阔，多与亲友交流，多踏青赏花，避免抑郁或暴怒，使肝气如春柳般自然条达，是为最重要的“养肝”。

春分养生小贴士

“勿极寒，勿太热”：春分后气温仍有波动，穿衣宜“下厚上薄”，注意腿脚保暖，谨守“春捂”之理，尤其要护住后背（督脉）和肚脐（神阙穴）。

巧按穴位：每日按揉太冲穴（足背，第一、二跖骨间凹陷处）疏肝理气；艾灸或温热足三里穴（外膝眼下四横指）健脾和胃。

防旧疾：春季肝阳易亢，高血压、偏头痛、过敏性疾患等易复发或加重，务必注意情绪平和，避免接触过敏原，饮食清淡。

二、龙抬头·民俗里的养生智慧

“二月二，龙抬头”，这个“龙”指的是二十八宿中的东方苍龙七宿，在春分时节自东方地平线升起，宛如“龙抬头”。民间习俗中蕴含着朴素的养生哲学：

“剃龙头”：人们在这天理发，寓意辞旧迎新，焕发精神。从养生角度看，经常梳理头皮（“发宜常梳”），能刺激百会、风池等穴位，畅通头部气血，提神醒脑，正是“生发”之道的体现。

“吃龙食”：

吃春饼（“食龙鳞”）：薄饼卷合时蔬，食材多样，营养均衡，正合春分“调和”之意。

吃面条（“扶龙须”）：用细长面条寓意顺遂。一碗温热汤面，好消化，能温暖脾胃。

吃饺子（“咬龙耳”）：馅料中可加入一些春季野菜，如荠菜猪肉馅，鲜美又应季。

“引钱龙”与踏青：旧俗汲水引龙，如今更多人选择举家踏青、登山望远。这不仅是祈福，更是让身体沉浸于欣欣向荣的春气中，吸收自然界的生发能量，纾解一冬的郁滞。

春分，是天地赋予我们的一个平衡支点。值此青龙昂首、春气正盛之时，让我们顺应天时，饮食有节，起居有常，情志畅达。借自然之生发，养自身之生机，方能不负这大好春光，为新一年的健康体魄打下坚实的基础。

文字：于强 中医科

编辑：董禹何

校对：许小桐、许龙丹

责编：邵蔚