减肥，应该选择少吃还是多运动？大部分人会选择少吃来减肥，因为运动比较难坚持，而少吃的减肥速度比较快。

不少网友提问：家人单纯的少吃可以有效降低热量摄入，创造可观的热量缺口，让身材瘦下来，那么加强运动还有必要吗？

答案是肯定的。虽然单纯少吃可以创造热量缺口，促使身体分解体内的储备能量，让体重降下来。但是在这个过程中，肌肉跟脂肪会同步流失，瘦下来后身材往往会比较干瘪无形。

不仅如此，很多人发现节食减肥瘦下来后，基础代谢值也下降了，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹，身材会复胖，于是会陷入溜溜球效应，不但的是减肥-反弹的恶性循环中。

而加强运动，决定了你减掉的是脂肪还是肌肉，以及减肥后身材是松垮还是紧致，更能决定你能否长期维持住好身材。

举个例子：

如果两个人减肥，每天都创造600大卡的热量缺口，一个人A单纯通过饮食少摄入600大卡热量，另一个人B通过饮食少摄入300大卡，并且通过运动多消耗300大卡。坚持一段时间后，你会发现二者瘦下来后的区别还是很大的：

区别1、代谢水平的不同

A只进行饮食控制，而长期大幅度减少热量摄入，身体会认为“进入饥荒”，自动降低基础代谢率来适应，容易变成“易胖难瘦”体质。

而B没有过度节食，结合了运动锻炼（尤其是力量训练）能刺激肌肉，维持甚至提高基础代谢率。即便在热量缺口下，也不容易让代谢大幅下降。瘦下来后，代谢不容易“崩盘”，更容易维持住瘦下来的身材。

区别2、身材比例的不同

A只节食不运动，初期减掉的大多是水分和肌肉，后期才会分解脂肪，瘦下来后身材会松垮，曲线比例不突出。

B加强运动可以更好的保留住肌肉，若加入力量训练，则能塑造清晰的肌肉线条，让胸、背、臀、腿更明显，实现“减脂又塑形”的效果。

区别3、健康状态的不同

A只节食不运动，瘦下来后人也会比较虚弱，活力不够，甚至还会出现营养不良、气血不足、面色惨黄、脱发、免疫力低下、情绪低迷等问题。

B在运动的过程中，心肺功能得到锻炼，体能耐力有所提升，整个的健康指数会得到改善，身体机能会显得年轻，免疫力也会提升，情绪状态会比较好，精力也更旺盛。

总结：

单纯少吃，可以让你瘦，但很难让你瘦得健康、瘦得紧致、瘦得持久。只有在“聪明地吃”的基础上“科学地动”，你才能减掉脂肪、保住肌肉、塑造体型，并真正把体重长期稳定下来。