春雷一响

万物“惊”而出走

你的身体也正在经历

一场剧烈的“春季切换”

肝火易旺、湿气缠身

情绪也跟着坐过山车

特别是体质特殊的

孕妈、宝妈和宝宝

一不留神就易上火或受凉

如何顺应天时，安稳度过这个“多事之春”？昆明市妇幼保健院中医科送你一份独家“惊蛰养生通关秘籍”。

惊蛰时节

妇幼人群需要留意的小信号

孕产妇

肝气疏泄过盛易出现烦躁易怒、头晕目胀、失眠多梦；

湿邪困脾则引发腹胀、口淡、大便黏腻；

春温风邪易致咽干、咳嗽、皮肤瘙痒等轻微不适。

婴幼儿/儿童

“肝常有余，脾常不足”，出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘交替；

呼吸道黏膜娇嫩，易受温邪、风邪侵袭，引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、湿疹加重；

阳气升发过快可能导致夜间烦躁、夜啼、多动。

女性（尤其产后及经期）

肝失疏泄易致乳腺胀痛、月经不调、痛经加重；

湿邪内阻则出现肢体困重、面色萎黄、白带增多；

春温易引发口干口苦、咽喉肿痛，加重阴虚火旺症状。

惊蛰养生这样做

顺时养出好体质

调畅情志：疏肝降火，平和心境

·天气好时出门走走，看看花、晒晒太阳；

·少生气、少争执，听点轻音乐，心平气和；

·和家人多聊聊，别把情绪憋在心里。

饮食调养：清温健脾，疏利肝胆，避湿邪

少吃：辛辣温热食物（如辣椒、花椒、羊肉）；生冷、油腻、甜腻食物；

多吃：清解春邪、疏肝健脾的食物，如荠菜、春笋、菠菜、芹菜、菊花脑、荸荠、山药、茯苓、薏米等；

加点：葱、香菜，帮助阳气升发，再配点百合、银耳润一润。

穿衣要“捂”：慎减衣被，防邪护阳，调和起居

·背、肚子、脚底要护好；

·早晚温差大，别穿太少；

·家里多通风，空气流通少生病。

适度运动，舒展气机，增强御邪能力

适合的运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽体式中的侧伸展、扭转动作等；

运动的时间：运动宜在日出后、气温适宜时进行，避免清晨寒湿过重时外出；

儿童可进行适度的户外活动（如放风筝、拍球），舒展筋骨的同时增强免疫力，减少外邪侵袭。

中医医师的春日养生锦囊

居家食疗方

（1）荠菜茯苓小米粥

食材：荠菜50g、茯苓20g、小米100g、红枣2枚去核。

功能：清解春邪、健脾利湿、疏利肝胆，适用于惊蛰时节腹胀、大便黏腻、口淡无味者，老人、儿童、孕妇均可适量食用。

（2）菊花枸杞山药汤

食材：菊花10g、枸杞15g、山药30g、瘦肉200g、生姜2片。

功能：清肝明目、滋阴健脾、养阳护津，适用于肝火偏旺、口干口苦、头晕目胀、脾胃虚弱者。

中医特色调理

疏肝健脾消积推拿

适合：1-12岁食欲不振、腹胀、便秘腹泻交替、易感冒、过敏性鼻炎、夜啼的儿童；

功效：改善食欲、通鼻窍、增强抵抗力；

手法：清肝经、补脾经、揉板门、摩腹、捏脊；

建议：惊蛰前后连做3—5次，每周2次。

疏肝理气祛湿耳穴贴（适合女性）

功效：缓解情绪、调经、祛湿、助眠；

选穴：肝、脾、三焦、神门、乳腺；

建议：每周贴2次，连续2～3周，轻按效果更好。

温馨提醒：惊蛰时节，风邪、湿邪活跃，抵抗力弱的妈妈和宝宝要格外当心——少去人多的地方，出门戴口罩；吃东西温热、规律，别贪凉。如果出现睡不好、咳不停、湿疹反复等情况，别硬扛，也别乱用药，及时找中医师辨证调理。

惊蛰是顺时养阳、疏肝健脾、预防春季疾病的重要节点，昆明市妇幼保健院中医科坚守“治未病”核心理念，以传统中医智慧结合现代诊疗技术，为女性和儿童的健康保驾护航。

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本文作者

王晓婷

医师

针灸推拿学硕士

擅长：运用针灸、推拿、穴位埋线、拔罐、耳穴等中医外治法治疗常见病：1.针灸治疗月经病、女性不孕症、失眠、偏头痛、耳鸣、面瘫、带状疱疹、湿疹、腱鞘炎、膝关节骨性关节炎；2.颈椎病、腰痛、肩周炎等运动神经系统疾病的针灸及推拿治疗；3.穴位埋线治疗肥胖症、内分泌失调等代谢相关疾病；4.儿科常见疾病的小儿推拿治疗。

昆明市妇幼保健院中医科介绍

昆明市妇幼保健院中医科是集医疗、教学、科研、预防保健及康复为一体的复合型科室。在我院华山院区、呈贡院区均设有门诊，其中呈贡院区建有近2000平米的国医馆及住院部服务。中医科为国家级中西医协同“旗舰”科室，“云南中医药大学硕士研究生培养基地”，云南省妇幼特色专科（中医妇科），昆明市中医重点专科（中医妇科），昆明市多囊卵巢综合征多学科诊疗技术中心，云南省中医妇科专科联盟理事单位，“异位妊娠”为昆明市中医重点专病；中医儿科为云南省中医儿科理事单位、昆明市妇幼特色专科。设有“熊磊教授全国名老中医药专家传承工作室”“金志春教授全国名老中医药专家传承工作室”。

科室拥有医技护25人，外聘专家5人，所有医生均为中医硕士研究生以上学历，拥有硕士研究生导师4人。中医科始终秉承“大医精诚”的思想，坚持用现代科学技术继承和发展中医药，将中医药诊疗服务融入到妇女、儿童全生命周期，坚持走好“中医药”与“妇幼健康”融合发展之路。

业务特色：

1.妇科：妇女中医保健、月经病、多囊卵巢综合征、痛经、不孕症及流产、异位妊娠保守治疗、妇科炎症、孕前调理、卵巢早衰、更年期综合征；

2.产科：妊娠感冒、妊娠呕吐、产后病、产后康复；

3.生殖：孕前体质调理、复发性流产治疗、试管婴儿全周期中医调理、卵泡发育、子宫内膜容受性及薄型子宫内膜的改善，人工授精和胚胎移植后的保胎治疗等；

4.乳腺：哺乳期乳腺炎、乳汁淤积、乳汁量少、乳腺增生、乳腺良性结节等；

5.儿科：儿童中医保健、小儿内科疾病中药内服及外治、抽动症、多动症、小儿推拿、青少年视力保护等；

6.针灸推拿科：针灸减肥塑形、针灸调经促孕、中医美容、产后腹直肌分离、盆底功能障碍、埋线减肥、针刺促排卵、改善薄型子宫内膜、失眠、便秘、脱发、颈肩腰腿痛、头部推拿、成人推拿等。

撰稿：中医科 王晓婷

妇幼健康科普审核专家：中医科 苑晓微

编辑、校对：马春丽

一审：宣传教育科 孙鹤僖

二审：党委办公室 黄兰清

三审：秦茂华