王丽（化名）今年25岁，从年初开始她会在每个月第一个周日的中午给在自己带上血糖监护仪，之后的半个月血糖监护仪会将她血糖的实时数据传输到她的手机APP里供她参考。

在确诊糖尿病之前，王丽怎么也想不到自己会和糖尿病扯上关系。她是在去年年底公司组织的体检中发现空腹血糖达到了糖尿病诊断标准，这给她吓了一大跳。赶紧去挂了当地知名医院的专家号复诊，然而诊断的结果是残酷的。她的空腹血糖13mmol/L，餐后2小时血糖为22mmol/L，超出诊断值许多，甚至比很多中老年人的血糖还要高。

血糖已经成为当下国人最为关心的指标之一，现如今很多年轻人也被糖尿病“缠上”，这到底是什么原因导致的？

一、专家：在这个年龄前，就开始控糖！

中国疾病预防控制中心慢病中心研究人员在《军事医学研究》上的数据显示，2023年我国糖尿病患者的人数达到了2.33亿人次，占所有人口的15.88%。换算一下，每6个人里就有一个糖尿病患者。

这个数值是在短短18年里翻倍的，在2005年还只有8848万糖尿病患者，大约是每14个人里有一人患病。且糖尿病患病人群有逐渐年轻化的趋势，在2005~2023年期间，20~24岁的男性患病率从1.99%上升到了7.42%，40岁以下的人群患病率激增了3倍。

而这些提前到来的糖尿病，会给身体带来全方位的威胁。

牛津大学发表的一项研究指出，相较于正常人群，在24~35岁时确诊2型糖尿病的人群，死亡风险会增加近4倍。如果在30岁确诊糖尿病，那么患者的预期寿命或会缩短14年。发病越早的患者出现各式并发症的风险越高，且意味着更严重的代谢异常。

针对现在的发病趋势，我国最新版《中国糖尿病防治指南（2024版）》已经将血糖筛查的起始年龄由40岁提前到了35岁。

提前控糖可给身体带来不少好处，如可以保护胰岛β细胞功能，在新发糖尿病时，其功能还没有完全坏透，及时干预严格控糖可给细胞减负，延缓其变老变弱的速度，为之后的控糖打下良好的基础；

尽早控糖还能降低心血管疾病、微血管病变、神经病变等多种并发症的发生风险；

另外，研究还发现早期控糖可以让身体留下“好记忆”，在后期即便有血糖波动，也能帮助降低并发症的发生风险。

二、人体自带“血糖仪”，警惕5个变化

早期血糖上升时身体一般没有明显的症状，但身体各脏器长期“泡”在高血糖的环境下，造成的伤害是一直存在的。除了“三多一少”的典型症状外，这几个夜间出现的症状，也可能与糖尿病相关。

1、半夜饿醒

糖尿病患者会有胰岛素分泌高峰延迟的问题，进餐时会血糖上升，进食后血糖反而会下降。不合时宜的高峰期会让患者产生饥饿感、低血糖反应，容易在半夜被饿醒。

2、心慌出汗

很多糖尿病患者身上会有半夜惊醒后突然感觉心跳加快、浑身无力以及手心冒汗等症状，这其实是夜间低血糖的表现。因胰岛素分泌节律紊乱，夜间容易出现短暂低血糖反应。

3、夜尿增多

糖尿病患者早期血糖控制不理想、波动范围较大时，会明显感觉夜尿次数增加了，晚上起夜次数会明显增加，且每次排尿量都不少。因高血糖会刺激肾小管，让尿液内的葡萄糖浓度上升产生渗透性利尿效果，让排尿次数显著增加。

4、皮肤瘙痒

血糖过高会刺激到神经末梢，让皮肤产生瘙痒的症状。同时，血液内的葡萄糖含量过高会让血浆渗透压高于周围组织液，水分会向血液外转移，让患者的汗液减少、皮肤干燥，从而进一步加重皮肤瘙痒症状。

5、手脚麻木

夜里莫名感觉手脚发麻、刺痛，甚至有烧灼感，四肢末端的感觉最为强烈，这很可能是高血糖损害周围神经让传导功能下降所致。

三、“隐形升糖食物”，很多人经常吃！

说到控糖，大家的第一反应肯定是不吃甜的就好了。其实很多吃起来不甜的东西，却是让血糖飙升的“元凶”，这几个食物一定要少吃。

1、勾芡的汤羹

如酸辣汤、牛肉羹以及一些长时间熬制的浓汤，勾芡用的淀粉经过糊化很容易被身体消化吸收，食用后升糖速度很快，相当于吃了一碗液态的主食。

2、部分酸酸的水果

如山楂、百香果以及菠萝等水果，吃起来酸含糖量却不低。以山楂为例，含糖量可达到22~24%，比吃起来很甜的西瓜还要高，吃这些水果一定要注意控制量。

3、加工后的薯类

如土豆泥，在加工后GI值会飙升到87，与白米饭、白馒头相当。因为土豆在捣碎时会破坏细胞壁，淀粉颗粒会完全暴露，进入体内后消化酶可以快速接触并分解淀粉，导致餐后血糖上升。

4、“无糖”饮料

如无糖奶茶、生椰拿铁，这些号称无糖的饮料其实并不是真正无糖。上海消保委抽检的20款无糖奶茶全部被检出了糖分，3家知名奶茶店的奶茶含糖量在3.3~5%不等，一杯500ml的奶茶内有16.5~25g的糖，喝一杯就达到了每日建议摄入量的最高值。

糖尿病是如今十分常见的疾病，不仅仅是中老年人需要注意，年轻人也需要将控糖提上日程，日常要保持好的饮食习惯，尽量少喝含糖饮料、吃甜食。

参考资料：

[1]The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050. Mil Med Res. 2025 Jun 2;12(1):28. doi: 10.1186/s40779-025-00615-1

[2]ADA. Standards of Care in Diabetes-2025[J]. Diabetes care, 48(Supplement_1), S1–S366.

[3]中华医学会糖尿病学分会. 中国糖尿病防治指南(2024版)[J]. 中华糖尿病杂志,2025,17(1): 16-139.

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