推荐家长与师生阅读3446：跑步能延长寿命吗？——从心脏生理角度分析

原创 知行步履 一个臭老九的生活 2026年2月24日 07:00 福建

我是一名生物老师，也是一个跑步爱好者，2021年，孩子刚上初一，因为他不爱运动，所以我突发奇想，拉上孩子开始跑步，结果孩子体育中考也取得了好成绩，我也养成了爱跑步的好习惯。

跑步多年，一周2~3次，晚自习后，或傍晚，换上运动装备，撒开就跑，跑完还偶尔发发朋友圈，也因此带动了身边的一些人加入了跑步行列，我想，这就是榜样的力量。

跑步多年，我感觉还有一个很大的变化，就是自律了，执行力更强了。做什么事情，想做就做，而且还要把它做好。不再拖拉，不再抱怨，不再内耗。

朋友有时候约我喝酒，我直接跟他们说，我们去打一场羽毛球吧，边打球边聊天，比喝酒舒服多了，或者一起跑步爬山吧，流汗排排湿气也比喝酒强。所以跑步还让我养成了更健康的生活方式。

体检报告单也带来了惊喜，每年一次的报告单，一次比一次整洁，箭头少了，结节小了，血液干净了。人到中年，没有三高，睡得香，吃得下，这已经是很多人羡慕不来的，但我做到了。

前几天刷到一个测肺活量的视频，我也跟着做了，深吸几囗气后屏住呼吸计时，竟然能屏气90秒，这是个惊喜的成绩，以前40秒都快断气了，我想，这应该也是跑步多年带来的结果。

跑步除了爱好，更重要的是为了养生和健康。跑步能否延长寿命？我经常在思考这个问题，今天特意找了一些权威的资料，从心脏生理角度来解释一下这个问题，希望我们都有收获:

1.过去有个说法：人的一生心跳总数是固定的，跳得越快，死得越早。这个说法不完全对，但有一定道理。每个人的心脏总跳动次数不是固定的，人体的心脏不是电池，越用越废，反而能越练越强。

经常运动，规律跑步的人，心肌会变强壮，心脏效率提高，静息心率会下降，同样活 80 岁，总心跳数并没有变多，甚至更少，但寿命更长。

2. 查了一些数据，不运动的人的静息心率(人体在完全放松、静止状态下每分钟的心跳次数)为75～85 次/分，而长期慢跑的人的静息心率为50～65 次/分，也就是说，他每天节约的心跳数为：(80−60) × 60 × 24 = 28800 次/天，心脏少跳、不累，反而工作年限更长。

3. 每搏输出量，也就是一次心跳泵出多少血。不运动的人，心脏跳得多、泵得少，爱跑步的人心脏跳得少、泵得多。同样满足身体供血，普通人靠高频次来完成供血，而经常跑步的人，靠高搏血量来完成供血，心脏做功更少，寿命自然更长。

综合以上三点，跑步不会让心脏“提前用完额度”，而是让心脏：

-跳得更慢（静息心率下降）

-每次泵血更多（搏血量提高）

-总寿命里的总心跳并没有浪费，反而更高效。

所以：科学慢跑，确实能延长寿命，而且是从心脏根本上变强。

生活原本沉闷，但跑起来就有风！所以，我会一直跑下去！