权威科普 | 均衡饮食没那么难,四个“4+2”您做到了吗?(764)
创始人
2026-03-11 22:01:01
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第一个“4+2”

早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果。

第二个“4+2”

午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。

第三个“4+2”

晚餐选薯类、一种水产品或豆制品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果(如核桃、杏仁、腰果等)。

第四个“4+2”

选择四种天然香料(如葱、姜、蒜、花椒、大料等)和两种油脂,食用油的选择应多样化。

来源:健康中国

初审:李 慧

复审:金小鸥

终审:秦嗣德

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