春节是阖家团圆、放松休憩的时刻

可假期结束后

不少人都出现了

失眠、焦虑、烦躁、疲惫等情况

浙江大学医学院附属精神卫生中心

（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科

迎来就诊高峰

本期专家

INTRO.

刘文娟

杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任、副主任医师

个人简介

擅长利用中西医结方式进行睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、双相情感障碍等精神心理疾病的诊治，注重睡眠障碍的全病程管理，指导压力管理、青少年心理等的心理治疗。

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生理不适遇家务重压

“更年期妈妈”情绪濒临崩溃

55岁的张女士（化名）已停经大半年，正处于更年期关键阶段，从去年十月开始， 潮热、出汗症状便频繁出现， 原本轻微的睡眠问题，在这个春节被彻底放大。

平日里，她和两个女儿分隔两地，一年难得相见，得知女儿们放假回家，张女士满心欢喜。

可这份开心，仅维持了五六天。

随着家人团聚，家里的琐事呈倍数增长，大大小小的家务和人情往来，几乎全压在她一个人身上。

一边是更年期的躯体不适，潮热袭来时心慌胸闷、浑身乏力；一边是无休止的家务操劳，从清晨忙到深夜无片刻停歇。

图片由AI生成

慢慢地，她变了。从前温和耐心的张女士，开始变得情绪失控。可每次和丈夫、女儿发完火后，她又陷入深深的自责，复杂的情绪将她紧紧包裹。

睡眠问题更是让她痛苦不堪，春节期间每晚只能勉强睡三四个小时，稍有动静就会惊醒，潮热一来便彻底无眠。

白天身体累到极致，脑子却异常活跃，情绪像一根绷到极致的弦，轻轻一碰就断。

复工第一天，已撑到极限的张女士来到刘文娟副主任医师处寻求帮助。

经专业评估，其焦虑和失眠程度已需系统干预，刘文娟为她制定专属行为处方调整睡眠节律，配合中西医结合药物治疗，同时开展心理疏导，引导她放下“完美母亲”的包袱，允许自己疲惫，也学会让家人分担。

经过一周的调整，张女士的睡眠慢慢恢复，情绪也趋于平稳。

图片由AI生成

如果说中老年妈妈的崩溃

夹杂着生理变化的无奈

那么门诊中另一群

30岁+的年轻职场妈妈

她们的疲惫则更多来自

职场与家庭的双重挤压

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“放假怎么比上班更累”

对于职场妈妈来说

春节假期是另一场“战斗”

38岁的吴女士（化名）是位职场女性，有个上小学四年级的孩子，正是调皮难管的年纪。

平日里孩子上学，她尚能集中精力工作，可春节假期，大大小小的事全都需要她一手操办，瞬间化身家里的“总调度”。

春节假期，白天要操心孩子的学习与生活，晚上还要收拾家务、打理家里的杂乱。平日里分开居住的老人，春节期间频繁往来，育儿观念的分歧、生活习惯的差异，又无形中引发了不少家庭矛盾。

一想到节后要回归工作状态，吴女士感觉巨大的工作压力便扑面而来。 这份焦虑让她开始失眠，夜里尽是压力性的梦境，白天情绪低落、内心焦灼，可所有的疲惫与委屈，都只能悄悄藏在心里、无人诉说。

图片由AI生成

为何过年期间，妈妈会如此疲惫？

刘医生解释，究其根本，是 传统家庭角色的固化，让妈妈习惯性地成为家庭事务的核心承担者。

春节期间，家务量翻倍、人情往来增多、育儿压力加大、家庭矛盾集中爆发，再加上 女性天生细腻、追求完美的性格，她们不愿让家人失望，不愿让家庭失序，于是把所有压力都扛在自己身上。

职场妈妈还要叠加复工焦虑，多重压力交织，让“放假”变成了“加压”，身心疲惫自然接踵而至。

同时， 长期的默默付出不被看见、不被分担，让她们的负面情绪无处释放，只能在心里不断积压，最终转化为失眠、焦虑、情绪低落等一系列心理问题。

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卸下包袱，好好爱自己

这份身心调整指南请收好