瘦≠健康！

现在很多人都觉得 “瘦就是美”，不少爱美的人为了追求 “体重不过百”，用尽各种办法控制体重。却不知道方法不对很容易变成 “瘦胖子”。“瘦胖子”在医学上叫隐性肥胖或正常体重肥胖。这类人体质指数（BMI）正常，但体脂率偏高、肌肉量不足，常常因体重轻、外表不臃肿误以为自己很健康，其实这种 “外瘦内胖” 的体质，暗藏着不少健康风险。

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“瘦胖子”有哪些健康危害？

1.出现胰岛素抵抗：

这是最核心的健康风险。肌肉是消耗血糖的主要部位，肌肉量少就意味着身体处理血糖的能力变弱，容易引发胰岛素抵抗，进而增加患上 2 型糖尿病的风险。

2.导致血脂异常：

作为脂质代谢障碍的表现，对健康的损害主要在心血管系统。因为缺乏运动、身体代谢能力差，容易出现甘油三酯偏高、高密度脂蛋白胆固醇“好胆固醇”偏低、低密度脂蛋白胆固醇“坏胆固醇”偏高的问题，会大大增加心血管疾病的发病概率。

3.诱发脂肪肝：

肝脏是身体代谢脂肪的关键器官。肌肉没法消耗多余热量，脂肪就会堆积在肝脏里，形成非酒精性脂肪肝。很多瘦子体检查出脂肪肝，就是这个原因。

4.身体机能下降：

一方面容易累，肌肉没力气、身体消耗热量的效率低，稍微动一动就气喘吁吁；另一方面免疫力下降，蛋白质吃得不够、肌肉量少，会直接影响身体的抗病能力。

5.增加骨质疏松与骨折风险：

肌肉收缩的牵拉力量，是维持骨密度的关键动力。骨架小、肉松软没有肌肉线条的人，肌肉量不足，无法给骨骼足够刺激，骨密度容易偏低。等年纪大了，激素水平下降，骨量流失加快，更易患上骨质疏松。

6. 皮肤松弛没弹差：

身体肌肉含量少的人，随着年龄增长，皮肤松弛、衰老的速度会比肌肉含量高的人快很多。

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如何改善这种健康状态呢？

1.适量运动：

多练力量，配合有氧运动。想要摆脱“瘦胖子”体质，有氧运动可以有效减脂，快走、骑车都是不错的选择。还要多做深蹲、臀桥、俯卧撑这类力量训练，建议每周练 2-3 次，让肌肉得到锻炼。另外多去户外晒晒太阳，或者适当补点维生素 D，既能帮身体吸收钙，还能维持肌肉功能。

2.合理饮食：

营养均衡，别盲目节食。首先，多吃蛋白质，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等，能帮身体长肌肉；第二，适量摄入主食，运动前后吃点米饭、红薯、燕麦，可给身体供能。平时少碰奶茶、蛋糕这类甜品。第三，适量吃些“好”脂肪，比如坚果、橄榄油、深海鱼、牛肉等帮助身体维持正常状态。

3.规律作息：

保证睡眠充足。肌肉是在睡觉时长起来的，每天要保证充足的睡眠（建议6-8小时）。因为在深度睡眠阶段，身体会大量分泌生长激素，这是修复受损肌纤维、促进肌肉合成的关键时期。

参考：《中国成人血脂异常防治指南（2007版）》

来源：科研与宣教处

编辑：内蒙古疾控小编