每个男人都希望自己拥有一个健康的体格体魄，才能更好的对抗疾病跟衰老速度。

然而，过了30岁甚至40岁后，你会觉得身体机能退化，精力状态大不如前，身体状态不如年轻的时候。

那么，你的健康是否达标呢？健康男生的6大黄金标准，你达标了吗？

01、

体脂率在标准范围内

体脂率反映你的胖瘦情况，男生的体脂率超过20%意味着体内脂肪量超标，过量脂肪会分泌有害物质，诱发各种慢性健康疾病，健康指数也会随之下降。

此外，男性腰围应 < 90 cm，腰臀比 < 0.9。腰围过粗（中心型肥胖）是心脑血管疾病的重要危险因素。

如果你的体脂率标准，腰围在正常范围，意味着健康状态是合格的，如果你的体脂率、腰围尺寸超标，则要进行减肥了，只有瘦下来，才能改善健康，塑造强健的体格、体魄。

02

1分钟完成20个以上俯卧撑

俯卧撑个数反映了一个人的健康状态，比如上肢力量、体能状态。如果你1分钟内完成的俯卧撑的个数少于20个，说明的健康状态是不达标的，上肢力量很薄弱，如果你一分钟内完成俯卧撑个数少于10个，可能处于亚健康状态，需要加强锻炼了。

03

睡眠质量好，一觉到天亮

睡眠质量好的表现为：入睡时间通常在 30分钟内；夜间觉醒次数少且能迅速再次入睡；晨起后精力充沛，白天不易犯困。

如果你经常失眠、多梦，且长期存在打鼾憋气、夜间心慌胸闷、多梦易醒、白天严重嗜睡等情况，则要引起警惕了，这是健康问题是示警。

04

血压血糖血脂在标准范围

人到中年，容易出现三高问题，这也是常见的慢性健康疾病。如果你的血压、血脂、血糖是标准范围，意味着你的身体健康状态是达标的。

血压范围：理想：<120/80 mmHg； 正常高值：120-139/80-89 mmHg； 高血压：≥140/90 mmHg；

血脂范围：总胆固醇 (TC)：<5.2 mmol/L； 甘油三酯 (TG)：<1.7 mmol/L； “好”胆固醇 (HDL-C)：≥1.0 mmol/L “坏”胆固醇 (LDL-C)：<3.4 mmol/L；

血糖范围：空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L， 餐后2小时血糖：<7.8 mmol/L；

05

不吸烟，少饮酒。

长期吸烟的人，会悄悄地侵蚀着肺部的健康，让呼吸变得不再顺畅，身体的各项机能也会随之下降容易增加患肺癌、心血管疾病等多种严重疾病的风险。

而过量酒精会对肝脏造成严重的负担，引发酒精肝、肝硬化等肝脏疾病，还可能影响神经系统，导致记忆力减退、反应迟钝等问题。

男人坚持不抽烟不喝酒，是一种生活习惯的选择。人到中年，这样的人可以降低多种疾病的发生率，健康状态已经完胜了大部分同龄人。

06

情绪稳定、心态好

心理健康也是一个男人健康的重要体现，男人会面临着来自工作、家庭等各方面的压力，有的人会陷入焦虑、抑郁或暴躁的情绪，这样是不利于心理健康的。

如果你平时可以保持积极的心态，稳定的情绪，面对生活变化和压力时，能主动调整，而非逃避或冲动行事，总能看到积极的一面，说明你的抗压力不错，这也是男人健康的一大表现。

上面6个指标，如果你占了4-5个，说明你整体健康是达标的。