3月4日是世界肥胖日。据《2025年世界肥胖报告》数据显示，中国超重肥胖人口占成年人口的比例已达41%，肥胖问题正成为威胁全民健康的重要隐患，也成为公共卫生领域亟待破解的课题。

肥胖非小事，既是疾病也是慢病“导火索”

“肥胖不仅是一种独立的慢性代谢性疾病，更是引发高血压、糖尿病、心血管疾病等多种慢性病的重要危险因素。”在2026年“世界肥胖日-中国在行动”肥胖防控高峰论坛上，中国营养学会理事长杨月欣明确表示，肥胖不仅会损害个人身心健康，影响生活质量，更会加重社会医疗负担，需全社会高度重视。

健康体重有标准，科学管理是关键

体重是反映人体健康状况的重要标志性、预测性指标。《健康中国行动（2019—2030年）》已将成人肥胖增长率持续减缓列为重点目标，同时倡导成年人主动维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5kg/㎡至24kg/㎡的合理范围。

“如果体重管理得好，就能有效规避一些慢性非传染性疾病的发生与发展。”中国疾控中心慢病中心副主任王丽敏给出建议，大家要树立正确的体重管理理念，做到“三知一管”——知晓健康体重的标准、知晓自身体重的变化、知晓科学的体重管理方法，并落实到日常，做好体重的科学管控。

饮食+运动，解锁科学减重双密钥

对个人而言，预防肥胖、科学减重无需复杂操作，核心在于养成健康的生活习惯。饮食方面，要坚持规律吃早餐，合理选择零食，两餐之间可搭配适量水果、坚果或酸奶等健康零食；足量饮水，首选白开水，减少或避免饮用含糖饮料，从饮食源头控制热量摄入。

北京大学第一医院内分泌内科主任医师张俊清补充道，科学的饮食结构和营养摄入至关重要，不同人群需针对性调整：普通肥胖群体可适当限制总能量、均衡摄入各类营养素；糖尿病患者则建议采用低碳水化合物饮食模式，兼顾减重与控糖需求。

除了均衡饮食，规律运动也是科学减重的重要支撑。“通过科学合理减重，平均减少10%至15%的过多体重，就能帮助患者远离慢性疾病困扰。”北京协和医院临床营养科主任医师陈伟建议，大家要坚持每周150至240分钟的中等强度有氧运动，将身体活动融入工作与日常生活，让运动成为一种习惯。

全民行动筑防线，多方发力护安康

科学控制体重，中国正全力行动：多部门联合启动“体重管理年”行动计划，明确全人群、全生命周期的体重管理路径；健康体重管理行动被纳入健康中国行动重点推进；全国5500多所二级以上医疗机构已设立健康体重管理门诊，为患者提供饮食、运动、药物等全方位综合干预方案；2026年国家卫生健康委为民服务十件实事中，更新增了健康体重管理门诊服务，让科学减重服务触手可及。

各地也在因地制宜创新实践：天津推出全民健步走、健康食堂建设等活动，引导群众践行健康生活；南京创新基层体重管理门诊模式，将运动“处方”、营养指导与家庭医生签约服务相结合，让体重管理走进千家万户。（学员在浙江省湖州市长兴县一家“减重营”上运动燃脂课。新华社发（伊凡摄））

“全社会共同参与、共建共享的综合肥胖治疗体系正在逐步形成。”中国营养学会肥胖防控分会主任委员王友发表示，近日发布的《中国肥胖行为与生活方式干预指南》，更为全民科学控制体重提供了权威指引，助力更多人科学减重、守护健康。

从单纯减体重到全面增健康，愿每个人都能掌握科学体重管理方法，让身体“轻”装上阵，拥抱更健康、更美好的生活！

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来源：新华社