“倒春寒”来袭，很多女性会出现怕冷、手脚冰凉等不适症状。这种情况并不只是“体质差”那么简单，而与女性的生理特点和气候变化密切相关，大家平时可以通过食补来缓解。

多与气血不足有关

中医认为，寒从外来，虚从内生。女性本身以血为用，月经、妊娠、分娩等都会消耗气血。如果气血不足，阳气难以被推动到四肢末端，人们就容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。

食补有讲究

在食补方面，重点不在于“吃得多、吃得热”，而是要通过饮食帮助身体把阳气“生出来、运起来、留下来”。

首先，调理脾胃是基础。很多 女性怕冷，实际上是“中焦先冷”。如果脾胃虚寒，吃进去的食物就难以转化为气血，再多的补品也只是负担。因此，饮食应以温热、易消化为主，比如粥、炖菜、汤等，让脾胃在没有负担的情况下慢慢恢复运化能力。脾胃功能改善后，气血充足，手脚自然会逐渐转暖。

其次，温补要“持久而不过度”。女性怕冷往往是长期状态，而不是一两次食补就能解决的问题。相比短期大补，更好的做法是在日常饮食中持续加入一些温性、滋补的食材，比如坚果类、豆类、谷物类与适量动物蛋白质的搭配。这种调理方式不容易引起上火，可以让阳气在体内逐步积累。

再次，保持气血通畅很重要。有些 女性即使吃了温补食物，依然手脚冰凉，原因在于气行不畅，血随气滞。在饮食上，适当加入具有促进气血运行作用的食材，有助于改善末梢循环。

最后，女性需重视下腹部的温养。中医认为，胞宫居下焦，喜温恶寒。 女性如果饮食偏寒，或长期进食生冷食物，即使穿得很暖，也容易出现腹部发凉、月经不调等问题。通过温润、规律的饮食方式保护下焦阳气，对改善畏寒体质非常关键。

文：中国中医科学院西苑医院妇科主任医师 黄欲晓

制图：徐秉楠

编辑：梁婧 杨真宇

校对：马杨