北京国仁中医医院成立于2004年，经北京朝阳卫计委审批，参照国际JCI标准，严格遵循国家综合性医院标准建立。医院以中医精神科、心理科、神经科为诊疗特色，是集预防、诊断、治疗、护理、康复、保健于一体的重点医院。精神心理科是医院重点建设学科，为国家级专家型精神专科诊疗中心、北京精神心理疑难病会诊中心、北京精神心理疑难病例定点诊疗单位。

科室汇聚中医学、精神心理学、心理学等领域资深精神康复医护团队——以精神心理科室学科带头人周世军主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰硕的医疗成果。周世军主任长期从事精神心理疾病的临床诊治与研究近40余年，深耕精神疾病领域，积累深厚的理论基础与实战经验。在石家庄白求恩军医学院研习，曾在解放军总院第八医学中心、广州中山大学附属医院精神心理临床工作多年，期间对精神心理疑难病例进行了深入的研究，注重药物治疗与心理治疗相结合。同时擅长使用整合医学模式、融合中西医结合技术，对各类青少年、大学生情感障碍早期识别及躯体病症进行特色治疗，为全国无数心理疾病患者驱散了阴霾，重获了光明与希望。

--

很多人在遭遇焦虑发作时，都会陷入深深的无助与恐惧——心慌、胸闷、手抖、呼吸急促、浑身紧绷，那种从身体到心理的痛苦，让人难以忍受，甚至觉得自己快要撑不下去。其实在焦虑康复的过程中，医生给出的专业治疗和药物方案，只能占康复的一半。真正能让状态快速好转、稳定不反复，把康复速度加倍的，离不开我们自己的主动调整。只有自己主动站起来，积极配合，才能更快地走出焦虑的阴霾，回到轻松平稳的生活。

一、腹式呼吸：快速平复焦虑发作

当焦虑突然来袭，身体出现紧绷、心慌、胸闷、手抖、呼吸急促等症状时，最直接、最有效的方法，就是通过腹式呼吸打败身体的应激反应。

这种呼吸法简单易操作，不需要任何工具，随时随地都能练，既能缓解当下的痛苦，长期坚持还能减少焦虑发作的频率。

具体做法很简单：找一个安静、安全的位置坐下或躺下，放松身体，用鼻子缓慢吸气，心中默数4秒，让气息深深沉到腹部，感受肚子慢慢鼓起；接着屏住呼吸2秒，给身体一个缓冲的时间；最后用嘴巴缓慢呼气，默数6秒，尽量将体内的气息完全吐出，感受腹部慢慢收缩。

每次练习5~10分钟，焦虑上头时立刻执行，能快速平复心慌、呼吸急促的症状；平时早晚各练一次，还能慢慢调节神经系统，让情绪更稳定。

二、规律运动：补充“快乐物质”

很多焦虑症患者会觉得浑身乏力、提不起劲，甚至连动一动都觉得累，更别说运动了。但其实，规律的运动，是缓解焦虑、辅助康复的“天然良药”。

焦虑症患者的大脑，往往缺乏多巴胺、内啡肽这些能让人感到愉悦、放松和安定的物质，这也是为什么会持续陷入紧张不安、情绪低落的状态。而低强度的规律运动，能直接刺激大脑分泌这些“快乐物质”，从根源上改善情绪。这里要强调，不需要高强度的锻炼，不用逼自己去跑步、健身，散步、慢跑、瑜伽、太极、简单的肢体伸展，甚至是每天出门走20分钟，都可以。

关键在于“规律”，每周坚持3~4次，每次20~30分钟，慢慢你会发现，身体的紧绷感减轻了，情绪也变得更舒展，不再容易陷入焦虑的内耗中。

三、专注当下：摆脱胡思乱想

焦虑的核心，往往是我们的思绪被过去或未来牵着走——要么反复纠结过去的错事、遗憾，陷入自我否定；要么过度担忧未来的未知，害怕出现不好的结果，越想越慌，越想越痛苦。

想要不被这些负面念头控制，就要学会主动把注意力拉回当下。

当你发现自己又开始胡思乱想时，不要对抗，也不要逃避，立刻做一些简单的小事：看一看眼前的杯子，观察它的颜色、形状；摸一摸身边的桌子，感受它的质感；数一数自己的手指，从1数到10，再从10数到1；或者感受自己的呼吸，感受气息的进出。

通过这些简单、具体的感官体验，把自己从虚幻的担忧里拉出来，专注于当下的每一刻。经过反复训练，你会越来越能掌控自己的注意力，不再被焦虑随意左右，慢慢跳出内耗的怪圈。

很多人患上焦虑症后，会陷入自我怀疑，觉得自己“没救了”，甚至放弃治疗。

但请一定记住，焦虑症不是不治之症，它只是大脑和神经系统暂时出现的一次小失调，就像感冒发烧一样，只要及时治疗、正确调理，就能慢慢恢复正常。专业的治疗是基础，而自己的主动配合，是加速康复的关键。

坚持呼吸练习、规律运动、专注当下，不放弃、不逃避，相信自己有能力走出焦虑。终有一天，你会摆脱痛苦，重新拥有轻松、自在、充满阳光的生活。

--

20多年来，北京国仁中医医院精神心理科秉持中医为本、中西相融、绿色诊疗理念，形成中医经络 - 神经修复 - 心理疗愈 - 行为康复的特色诊疗模式，建立中医辨体 - 西医诊断 - 个体化治疗 - 长期随访全链条管理体系。

作为北京精神心理疑难病例定点诊疗单位，北京国仁中医医院精神心理科始终坚持患者为中心，凭借过硬的诊疗实力、舒适的就医环境、贴心的医疗服务，为全国精神心理障碍患者提供安全、高效的诊疗服务。

未来，医院将继续坚守初心，不断提升诊疗水平，守护更多群众的心灵安宁。