减肥是需要方法和技巧的，并不是简单粗暴的饿肚子就能瘦下来。一位体重135斤的小姐姐，花了3个月时间成功掉秤32斤后，人看起来年轻了5岁。

这位小姐姐总结了5个简单、有效的减肥经验，希望可以帮到减肥的人：

经验1、适当少吃，但不过度节食

减肥期间，要少吃的不是日常三餐，而是要拒绝各种加工零食、含糖饮料，睡前宵夜，这才是脂肪堆积的元凶。

小姐姐为了瘦下来，学会了规律吃三餐，其他时间尽量不吃零食。三餐也不是捡着自己喜欢的食物吃，而是合理搭配食材，保证吃够身体所需营养。

每餐保证要补充一掌心左右的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、豆制品等，200克左右的高纤维蔬菜，比如：西兰花、生菜、芥兰、西洋菜等，主食则稍微少一点，一拳头左右，粗细粮结合着吃，这样可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

经验2、更换烹饪方式

以前小姐姐比较喜欢吃油炸、红烧类重口味的食物，而这些食物在烹饪过程中会吸收大量的油脂，导致一顿饭下来热量过剩，身材也会更容易发胖。

为了减肥，小姐姐选择清蒸、水煮、白灼之类比较清淡的做法，这样可以保留食物原味，一顿饭下来的热量摄入也会不自觉下降。

经验3、允许偶尔吃喜欢的食物，避免报复性进食

减肥期间，若总是长期严格限制热量，杜绝各种喜欢的美食，这样反而容易压抑食欲，最后食欲会反弹变得旺盛起来，最后出现暴饮暴食问题，体重也容易反弹。

而适当安排“欺骗餐”或“喜欢的小零食”（如每周奖励自己1次小甜品、一块炸鸡、1块猪肉脯），反而可以满足味蕾，稳定食欲，有助于长期坚持减肥。

经验4、从低强度运动开始

刚开始减肥的时候，小姐姐并没有追求大强度、高燃脂的运动，因为这些运动的难度比较大，是很难坚持下来的。而低强度运动的热量消耗虽然比较少，但是容易坚持下来，有助于培养可持续运动的习惯。

小姐姐刚开始从每天快走半小时或者广场舞开始，慢慢提升运动能力后再改为慢跑、开合跳、健身操等运动，这样可以避免身体陷入舒适区，有助于持续燃脂。

经验5、早一点睡觉，避免睡前进食

为了避免睡前饥肠辘辘吃上零食或者宵夜，导致减肥努力白费。小姐姐会督促自己早一点睡觉，不要熬夜，这样可以避免睡前进食，还能保证充足睡眠。

坚持一段时间后，小姐姐发现第二天起床后精神状态好，工作效率也提升了，黑眼圈也消失了，随着体重的进一步下降，整个人的颜值也得到了提升。