惊蛰至 · 万物生

顺应节气养身心，健康平安伴春日

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，气温回升、雨水增多、万物复苏。随着天气转暖，人体新陈代谢加快，同时呼吸道疾病、过敏性疾病、肠胃不适等症状也进入高发期。

温馨提醒您：顺应节气、科学调养，从饮食、营养、运动、日常防护入手，平稳度过春季养生关键期。

惊蛰节气饮食：清淡为主，少酸多甘

春季肝气旺盛，饮食宜清淡、温润、易消化，减少油腻、辛辣、生冷刺激。

• 少吃酸味食物，避免加重肝气郁结；适当吃甘温、健脾养胃食物，如山药、小米、南瓜、红枣、莲子、胡萝卜等。

• 多吃新鲜应季蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等，补充维生素与膳食纤维。

• 惊蛰传统吃梨，可润肺清燥、缓解春燥口干、咽喉不适，建议生吃或煮水，适量为宜。

惊蛰营养要点：均衡搭配，守护脾胃

1. 多喝水、防春燥：气温回升空气干燥，每天保证1500–1700ml温水，少喝含糖饮料、浓茶、咖啡。

2. 优质蛋白要充足：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，增强免疫力，抵御春季流感、感冒。

3. 粗细搭配、主食不过量：减少精米白面，适当搭配杂粮，稳定血糖、减轻肠胃负担。

4. 继续坚持“三减”：减盐、减油、减糖，清淡饮食，保护心脑血管与肝脏健康。

惊蛰适宜运动：适度舒缓，循序渐进

春回大地，适合温和运动、舒展筋骨，不宜剧烈暴汗，避免耗气伤津。

• 推荐：快走、慢跑、散步、太极拳、八段锦、简单拉伸、户外踏青。

• 时间：日出后运动，避开清晨低温、雾气与冷空气。

• 原则：每周运动≥5天，每次运动时长30分钟左右，微微出汗即可，老人、慢病患者量力而行。

• 注意：乍暖还寒，运动后要记得及时增添衣物，防止吹风受凉。

惊蛰健康注意事项

1. 防呼吸道疾病

惊蛰时节气温回升，呼吸道疾病高发。应少去人群密集场所，外出佩戴口罩，勤洗手、常通风；咳嗽、喷嚏时遮挡口鼻，体质较弱者适时添衣。多喝水、多吃润肺食物，少吃辛辣油腻，减少呼吸道刺激。

2. 防倒春寒

气温骤变易诱发心梗、脑梗及血压波动。早晚温差大，应遵循“春捂”原则，不宜过早减衣，上薄下厚，重点护好腰腹、关节等部位。老人及慢病患者：晨起慢动，定期监测血压；回家后及时清洁、换衣；有过敏史患者外出随身携带常用药物。

3. 防肠胃不适

春季细菌微生物开始活跃，生冷食物、隔夜菜、凉拌菜要少吃；食材要洗净煮熟，生熟分开，注意饮食卫生，预防急性肠胃炎。

4. 作息规律，解春困

早睡早起、不熬夜，保证每日7–8小时睡眠；中午适当小憩15–20分钟，缓解春困、提升免疫力。

5. 情绪平和，养肝护阳

春季主肝，宜心情舒畅、少怒少躁，保持心态平和，有利于肝气疏泄、身心舒畅。

惊蛰万物苏，健康正当时。愿大家顺应时节、科学养生、均衡饮食、适度运动、做好防护，拥抱明媚春光，守护自身与家人健康！

来源：塔城疾控

图源：AI辅助生成

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