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物

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复

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春

雷

初

惊

蛰

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”今天，我们将迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。春雷乍动，蛰虫惊醒，大地回春，万物生机盎然。

此时节，阳气上升、气温回暖、雨水增多，人体的阳气也如草木破土，需顺时而养，方能为一年的健康筑牢根基。东阳市中医院为您精心整理惊蛰养生要点，助您疏肝健脾、升发阳气，安稳度过这个春天。

惊

蛰

养

生

核心：疏肝健脾，升发阳气

中医认为，春天应肝，肝气旺易伤脾胃。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐长，若养生不当，容易出现头晕、目眩、烦躁易怒等肝火偏旺之象。

养生总则： 顺应“春夏养阳”的自然规律，以疏泄肝气、调养脾胃为要。

1.饮食调养：

省酸增甘，吃对“三宝”

惊蛰时节气候干燥，易口干舌燥、外感咳嗽。民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，正是取其润燥清热之效。

惊蛰三宝——健脾养肝去春燥

惊蛰三宝

饮食原则

少吃酸味：如醋、山楂、柠檬等，避免助长肝气

多吃甘味：如山药、大枣、小米、南瓜等，补益脾气

多食青蔬：菠菜、韭菜、苋菜等绿叶蔬菜，清肝火、助排毒

推荐食疗——山药枸杞粥

材料：枸杞20克，鲜山药150克，生姜3片，大米250克

功效：养肝健脾润肺

做法：大米煮至八分熟，加入山药段同煮，最后放入枸杞、姜丝，调味即可

2.起居运动：

夜卧早起，巧做“梳头操”

作息调整

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。夜卧早起，广步于庭。”建议晚睡早起（晚间11点前入睡，早晨适时起床），在庭院或公园散步缓行，使精神愉快、气血通畅。

防春困小妙招——梳头操

民间素有“春梳头，一年通”的说法。春季梳头是顺应阳气升发的经典养生方式，能有效缓解春困、提振精神。

操作方法：

1. 选用木梳或牛角梳（或直接用手指指腹）

2. 从前额发际处由前向后均匀缓慢梳理整个头皮

3. 覆盖头顶、两侧及后颈部，每次3—5分钟

4. 每日早晚各做一次

此法可刺激百会、太阳等头部穴位，起到开窍宁神、升清降浊的作用，改善头晕、乏力、睡眠不佳等问题。

热搓腰部

“腰为肾之府”，惊蛰阳气初升，可通过热搓腰部温补肾阳：

1. 双手掌心相对用力对搓至发热

2. 迅速贴于腰部两侧，上下或左右往返按摩

3. 直至腰部温热感向内渗透，每次约180-200下

3.穴位保健：

常按两穴调肝气

太冲穴

定位：足背处，沿第1、第2趾间横纹向上推，感觉到凹陷处

功效：疏肝理气，平肝潜阳，适合易怒、头晕者

三阴交

定位：手四指并拢，小指下缘靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘交点处

功效：调理肝脾肾三条阴经，健脾益血

按摩方法：每日按压2—3次，每次1—2分钟，以局部酸胀为度

4.特别关注：

惊蛰至，小儿生长正当时

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”对孩子们来说，春季不仅是万物生长的季节，更是生长发育的“加速期”——新陈代谢加快，血液循环增强，生长激素分泌增多，正是助力长高的天时良机。

中医认为，儿童生长发育与“脾、肾”两脏密切相关：肾为先天之本，主骨生髓，促生长。脾为后天之本，主运化水谷精微，为气血生化之源。

小儿“脾常不足”，很多孩子存在脾胃功能弱、挑食厌食、消化不良等问题，影响营养吸收，进而阻碍生长发育。此时借助惊蛰阳气升发之势，通过中医外治调理脾肾，往往能收到事半功倍的效果。

东阳市中医院生长贴惊蛰开贴，详情如下：

东阳市中医院健康提醒

惊蛰时节乍暖还寒，早晚温差大，请注意适时增减衣物，预防感冒。若身体出现明显不适，请及时就医。

专家介绍

卢巧英主任中医师

浙江省名中医

简介：卢巧英，女，主任中医师，浙江省名中医，金华市名中医，全国基层名老中医药专家传承工作室指导老师，金华市名中医药学术经验继承指导老师。浙江省中医药学会糖尿病分会、体质分会、营养与食疗分会委员。擅长中西医结合诊治糖尿病、甲状腺疾病、高血压、高血脂、高尿酸血症、冠心病、中风后遗症、慢性咳嗽、更年期综合症、黄褐斑、痤疮等疾病，在体质调理、术后调治方面有较为丰富的经验。在省级以上杂志发表论文近20篇，主持课题3项。