什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量降低、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身代谢性骨病。

临床表现

早期往往没有症状，被称为“无声的疾病”。常常表现为腰酸背痛、乏力、全身骨痛（劳累活动后加重），负重能力下降，或夜间小腿抽筋。身体缩短常见于椎体压缩性骨折、驼背，胸廓畸形可出现内脏功能障碍（胸闷、气短、呼吸困难等）。常因轻微活动或创伤诱发，多发部位为脊柱、髋部、前臂。

好发人群

骨量的测定（诊断“金标准”是双能X线骨密度检查）：骨矿含量和骨矿密度测量是判断低骨量、确定骨质疏松的重要手段。

与骨吸收有关的生化指标：空腹尿钙或24小时尿钙排量是反映骨吸收状态最简易的方法。

实验室及其他检查

骨量的测定（诊断“金标准”是双能X线骨密度检查）：骨矿含量和骨矿密度测量是判断低骨量、确定骨质疏松的重要手段。

与骨吸收有关的生化指标：空腹尿钙或24小时尿钙排量是反映骨吸收状态最简易的方法。

科学预防

1.“吃”出强健骨骼

补足钙：成年人推荐每日摄入800毫克，50岁以上及绝经后女性推荐1000-1200毫克。

高钙实物参考;

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。

豆制品：豆腐、豆干。

深绿色蔬菜：西蓝花、羽衣甘蓝。

2.“练”出强健骨骼：运动能刺激骨骼，增加骨密度

推荐运动：负重运动（快走、慢跑、跳舞）、肌力训练（举哑铃、弹力带）、平衡训练（太极、瑜伽）。

3.“改”掉伤骨习惯

立即开始：戒烟、限酒、减少咖啡因和碳酸饮料，并采取低盐饮食。

日常防护

要慢：起身、转身、上下楼梯动作要缓。

要亮：保持室内光线充足，过道可安装小夜灯。

要稳：家具摆放稳固，浴室铺防滑垫、装扶手。

不要逞强：不做力所不及的事。

不要将就：穿合身衣物和防滑鞋。

不要忽视：关注视力、头晕等问题，及时处理。

（图片来源于网络及AI生图）

作者简介

运动功能重建病区

护士

朱静雅

掌握专业的护理知识与熟练的基础操作技能，能够为患者提供全面、优质的护理服务。

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