3月5日我们将迎来春季的第三个节气——惊蛰，《月令七十二候集解》云：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时节，春雷始鸣，气温回升，不仅冬眠的动物醒了，各种病毒和细菌也开始活跃起来。因此，惊蛰不仅是“唤醒”的时节，也是流行病高发的时节。

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惊蛰养生，防病为先

惊蛰后是流感、脑炎的高发季，我们要预防各种传染病流行。应适量增减衣着，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。

惊蛰后气候多变，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响，引发精神活动的异常，导致精神病多发。所以我们要注意预防精神类疾病，应保持心情舒畅，避免熬夜，适当进行疏肝理气的活动，如闭目转睛、梳头宁神等，尤其是有此类疾病的患者更应保持情绪的稳定。

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起居调养，继续春捂

惊蛰时节，尽管气温回升较快，但仍有“倒春寒”的现象，气温变化较大，因此穿衣方面还是要注意“捂”，重点护住颈部、脚踝和肚脐。尤其是老人和孩子，不要因为中午热就立刻换上单衣。

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运动舒缓，赶走春困

惊蛰时节，我们应夜卧早起，常常散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，这样可以有效赶走“春困”，同时还可以使自己的精神愉悦，增强体质。运动方面，惊蛰时节适合进行一些和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，让肝气慢慢地上升，适当增加户外运动，尤其是晨起运动，可以鼓舞人体阳气升发，促进气血通畅。

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饮食清淡，少酸多甘

惊蛰时节饮食应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，少食动物脂肪类食物。可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等，同时少吃酸味食物，多吃大枣、山药等甜食以养脾。春笋、茼蒿、韭菜、芹菜被誉为“惊蛰四鲜”，具有春季养生、生津润肺的作用。

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情志调养，疏肝为要

惊蛰时节，精神调养应顺应春季阳气升发，肝气活跃的特点，从养肝入手，注意调理肝气。我们要保持情绪平和稳定，避免情绪过激，忌怒忌郁，可以通过琴棋书画、品茶、参加户外活动等主动调畅情志。

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经络保健，理气升阳

1.敲打肝胆经：站立，握空拳。早上敲大腿外侧（胆经），从大腿外侧根部敲到膝盖侧面，每次3—5分钟；晚上敲大腿内侧（肝经），从大腿根部敲到膝盖内侧，能帮助放松。这个方法有助于疏通经络，让气血运行更顺畅。

2.每天早晨梳头：头部为诸阳之会，人体十二条经脉都汇聚于此，疏通头部经络能起到疏通百脉的作用，可宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，是很好的养生保健方法。梳头时应全头梳，从额头发际一直梳到颈后发根处，每个部位梳50次以上方有功效。

撰稿人：郑萍红