“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

——《月令七十二候集解》

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”2026年3月5日迎来了惊蛰节气，标志着仲春时节的正式开启。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，在中医看来，这一时节气温回升快但冷暖空气交替频繁，容易诱发多种疾病，养生防病重在疏肝理气、健脾祛湿、防风御寒。

饮食养生

孙思邈《千金食治》指出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸味入肝，多食会助长肝气，使肝木克脾土，损伤脾胃。甘味入脾，可补益脾胃。因此，惊蛰饮食宜少酸多甘，以养护脾胃。

同时，饮食宜清温平淡，多食新鲜蔬菜和富含植物蛋白的食物，少食油腻辛辣、燥热动火之品，以防助热生痰。

忌酸敛：酸味食物（如山楂、柠檬）易收敛肝气，阻碍阳气升发，春季需减少摄入。

多吃甘味：山药、南瓜、红枣、蜂蜜等甘味食物可健脾益气，调和肝脾阴阳，宜多食。

辛温发散：韭菜、洋葱、香菜、生姜等辛香食物助阳气升发，搭配鸡蛋、豆制品更佳。

经典食方

惊蛰吃梨：冰糖蒸梨/雪梨炖百合，润肺润燥、远离春燥

健脾祛湿：山药薏米粥、茯苓芡实汤，祛湿气、护肠胃

疏肝清润：芹菜百合、香椿豆腐、玫瑰花茶

起居运动

《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”惊蛰时节，应顺应阳气生发的规律，适当晚睡早起（晚睡指不超过23点）。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，子时胆经当令，丑时肝经当令，熟睡才能养肝血、滋肾精。熬夜最伤肝血，惊蛰时节尤需注意。

俗话说“春捂秋冻”。惊蛰时节，气温迅速回升，日照明显增加，但冷暖空气时有交替，应关注天气预报，及时增减衣物，避免受凉。

重点保护颈部、背部、腹部等阳气易散失的部位，避免受凉引发不适。

春季运动宜舒缓柔和，不宜剧烈。推荐以下运动：

1. 散步：每日清晨或傍晚，在空气清新处散步30分钟，促进气血流通。

2. 太极拳/八段锦：传统功法动静结合，尤其适合春季养生。八段锦中“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”两式，可疏肝理气、健脾和胃。

3. 踏青郊游：惊蛰后春意渐浓，周末可到郊外踏青，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，怡情养性。

4. 拉伸肝胆经：

疏肝式：站立，双手向上伸直，身体向左侧弯曲，保持30秒，换右侧。

推肝经：坐位，双手从大腿根部沿大腿内侧向下推按，反复30次。

惊蛰节气灸

“惊蛰节气灸”是根据天人合一的整体观念，随着自然界气机的变化人体内的气机也会发生变化，这时一些身体虚弱的人会生病或是陈年旧疾就易复发，尤其老年人最为明显，此时是用艾灸调理最好的时机。

中医认为，惊蛰时节，阳气初生而未盛，寒湿之气未尽。艾灸可温通阳气、祛湿散寒、扶助正气，是春季养生的绝佳选择。

大椎穴

位置：位于颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

功效：振奋阳气，疏风解表，预防感冒。是“诸阳之会”，可调动全身阳气。

灸法：温和灸10-15分钟，以皮肤温热为度。

肝俞穴

位置：位于背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一穴，是足太阳膀胱经的重要穴位。

功效：疏肝利胆，养血明目。是肝之背俞穴，直接调节肝脏功能。

灸法：温和灸10-15分钟，每周2-3次。

足三里穴

位置：位于小腿前外侧，髌骨下缘3寸(约四横指)，胫骨前嵴外一横指处。

功效：健脾和胃，扶正培元。是保健要穴，“常灸足三里，胜吃老母鸡”。

灸法：温和灸15-20分钟，每日1次。

穴位按摩

惊蛰时节可按揉太冲穴、足三里穴、风池穴来疏肝理气、养护阳气。

• 太冲穴位于足背，可缓解烦躁失眠；
• 足三里穴在外膝下，能健脾养胃；
• 风池穴在颈部，可预防感冒。

每次按揉3-5分钟，力度以酸胀为宜，适合日常居家练习。

春日是养生的黄金时节，抓住惊蛰这一关键节点，养成良好的养生习惯，方能为全年的健康保驾护航，从容迎接春日的生机与美好。