近日，广东多地湿度“爆表”。
虽说“春雨贵如油”，
但湿气过重对人体未必是好事，
尤其对痰湿体质人群影响更明显。
身体浮肿、沉重乏力，
吃东西没有胃口，
一天不洗头就感觉油腻……
很可能就是湿气缠身的表现。
老广祛湿向来讲究，
祛湿汤、祛湿茶更是家庭常备，
可也有人喝完不见好，
甚至症状加重。
这多是未辨清体质、选错食材，
反而伤了脾阳，
导致越喝体质越虚，越调越湿！
今天就来教你分清“湿气”类型，
有针对性地进行调理。
潮湿天
身体为什么会不适？
中医理论中，湿气是重要的致病邪气，主要分为内湿与外湿两类。
内湿多因脾胃等脏腑功能失调，人体水液运化、代谢失常，本该正常输布的水液无法正常运化排出、滞留体内，易阻滞气机、损伤阳气，致病多且缠绵难愈。
岭南地处亚热带，受季风气候与地形影响，常年湿气偏重，春天更是“湿上加湿”。外界潮湿气候侵袭、涉水淋雨或久居湿地，外来湿邪侵入人体，便形成外湿。
常年居住于此的人们，常因外湿引动内湿，更易出现湿困机体的各类不适。
如果一段时间内持续出现以下情况：
容易疲劳困顿、身体沉重、肢体浮肿，关节疼痛；
如厕不如意，大便黏滞稀溏；
口干口苦口臭、痰多咳嗽，嗓子不清爽；
头皮油腻脱发、脸上长斑起痘满脸油光……
——多半就是湿气聚集了。
“祛湿”要做好两件事：
健脾胃+辨证型
很多人喝了不少祛湿汤和祛湿茶，却还是觉得湿气很重，很可能是忽略了脾虚问题，并且没有做到“辨证施膳”。
误区一：
不顾脾胃 一味祛湿
很多人湿气重的人都伴有脾胃虚弱的问题，正如中医所说，脾虚则湿生，湿盛则困脾，如果只祛湿而不管脾胃，新的湿气很快就又生成了，等同做无用功。
脾虚湿困的人，常表现为食欲差、饭后腹胀、大便不成形、易疲劳、舌淡胖有齿痕。此类人群需要健脾益气化湿。
误区二：
未辨明湿气证型 盲目用方
在脾虚湿困的基础上，当外湿侵入人体而引动内湿，由于个人体质的差异，会表现出不同特点，从而形成不同证型，常见以下几种类型：
1
湿热：
脾虚生湿后，湿邪郁积化热，或常吃辛辣油腻、熬夜上火而所致。
常表现为口苦口臭、面油多、痘痘痤疮、小便黄、大便黏滞臭秽、舌红苔黄腻。
2
寒湿：
脾虚湿困叠加阳虚、外感寒邪或贪凉生冷而成。
常表现为怕冷、手脚凉、腹泻（水样便）、白痰多、舌淡苔白腻。
3
暑湿：
多见于高温多雨的夏季，暑气夹湿侵袭人体，多为外感时令邪湿。
常表现为头昏胸闷、恶心乏力、心烦口渴，夏季时令多见。
4
风湿：
湿邪与风、寒相合，侵袭经络关节，导致肢体气血运行不畅而成。
常表现为肢体困重、关节酸沉、麻木疼痛。
对证祛湿
试试这样食补调理
这个时节，不少街坊喜欢煲祛湿汤或祛湿茶给全家喝，中医师提醒，盲目祛湿容易伤身，煲祛湿汤前务必先分清体质、辨对湿证，建议要时可咨询专业中医师，辨证调理更稳妥。
轻度脾虚湿困的人群：
调理应以健脾为本，选择平和不伤正的食材，如炒薏苡仁、炒白扁豆、茯苓、淮山药、芡实、赤小豆、广陈皮等。
受湿热影响的人群：
重在清热利湿、健脾助运，多用清淡利湿的食材，忌辛辣油腻、温补过度。
推荐食材：赤小豆、薏苡仁、水芹、玉米、鸡骨草、绵茵陈、蒲公英。
受寒湿影响的人群：
重在温阳散寒、健脾祛湿，多用温性食材，少碰生冷寒凉。
推荐食材：干姜、陈皮、砂仁、草果、艾草、花椒、羊肉、生姜、胡椒、党参
受暑湿影响的人群：
重在清暑化湿、和中醒脾，选时令清润食材，少吃燥热油腻之物，避开闷热潮湿环境。
推荐食材：白扁豆、冬瓜、荷叶、西瓜翠衣、绿豆等。
受风湿影响的人群：
关键在于祛风湿、通经络、兼补脾胃，侧重通络舒筋，少吃生冷寒凉、肥甘油腻之物，少久居湿地，少涉水。
推荐食材：五指毛桃、木瓜、桑枝；夹寒湿与风湿的人可在中医师指导下使用巴戟天、白芷等。
推荐几个大众宜用的
祛湿食养方：
眉豆薏米瘦肉汤
材料：眉豆20克、薏米30克、茯苓30克、瘦肉200克、五指毛桃50克、生姜3片。
做法：各药材洗净后稍加浸泡；瘦肉洗净，切大块；生姜切薄片；所有材料放入锅内，加入2升清水，大火煮沸后转中小火煲约1个小时，加入食盐调味食用。
点评：健脾益气、祛湿消肿。适合于一般人群日常保健，尤其是脾虚体湿人群。
山药薏仁芡实粥
材料：白米100克，淮山1根，薏仁30克，芡实30克。
做法：淮山洗净后去皮切厚片；薏仁、芡实提前浸泡2小时。薏仁、芡实加水，大火煮开后小火煮约30分钟，加入白米、淮山继续煮20分钟，待米熟粥成即可。
点评：日常健脾祛湿良方。
陈皮茯苓茶
材料：陈皮3克，茯苓10克，普洱茶叶适量。
做法：陈皮、茯苓加水煎煮10分钟，冲泡普洱茶叶。
点评：温胃、理气、健脾、利湿。
本期封面：
来源：广州日报健康有约综合老人报、广东中医院、广州中医药大学一附院等
编辑：大然 责编：邹向东
