惊蛰是春季的第三个节气

又称为“启蛰”

它就像一个自然闹钟

叫醒蛰伏冬眠的昆虫和小动物

告诉它们该起床活动了

很多人表示，最近动不动就犯困，身体也更容易发沉、怕冷、不舒服……其实不是你状态差，《黄帝内经》认为今年这个阶段是“寒乃始，蛰复藏，水乃冰，霜复降，风乃至”，对人体而言，这是从“闭藏”转向“生发”的关键转换期。

今年的惊蛰节气处于丙午年初之气的最后阶段，是寒气偏压制春阳的状态，阳气的回升受到寒气的阻碍会更大，我们养生也得讲究策略。

做对这三点

不被寒邪入侵

王国为

中国中医科学院中医基础理论研究所 副研究员

中国中医科学院中医基础理论研究所副研究员王国为介绍，惊蛰时节，身体容易出现一种“堵塞”，体内的阳气想往外生发，外面的寒气却想往里钻，就容易“阳气郁闭、寒邪侵扰”。

当你觉得脖子僵、肩膀硬，或者口腔溃疡、痘痘、嗓子发炎这些小麻烦不断出现，此时一定要注意这三点：

春捂保暖

首先做好“春捂”。春捂关键是要守住几个关键部位：

护好背和腰：后背是人体阳气汇聚的通道，这里受凉全身的阳气供应都可能出问题。早晚出门前可以加一件背心保暖，或者贴一个暖宝宝。

护好手腕脚踝：这些关节处皮下脂肪薄，寒气极易入侵。暂时别穿露脚踝的裤子，穿袜子睡觉也是个好习惯。

少酸多甘

中医认为，酸味有收敛、束缚的作用，就像给正要出发的肝气“踩刹车”，不利于肝气疏泄。

应减少酸性食物摄入，除了要吃富含维生素的新鲜蔬果等，还可以多吃这些食物：

疏肝理气：韭菜、菠菜、芹菜、茼蒿等。

健脾养胃：山药、薏米、芡实、南瓜等。

春困这样睡

多睡并不能缓解春困，春天可以适当早起活动，起床后多伸懒腰，可以减轻困意，有助于人体阳气升发。

春日宜养肝

快来定制专属“顺气”茶

肝主情志

春天是养肝的黄金期

很多人会莫名烦躁、情绪起伏大

感觉心里憋着一股无名火

不妨来一杯养生茶

还可以根据自己体质灵活定制

01

枸杞菊花茶（基础版）

枸杞10粒、杭白菊3朵，用沸水冲泡10分钟后饮用。王国为介绍，枸杞可以滋补肝肾，杭白菊平肝明目，这款代茶饮可缓解春季眼睛干涩、头晕目眩等症，适合长期用眼人群。

02

下肢怕冷

如果总是手脚冰凉，腰腿怕冷，可以在泡茶时，加3克肉桂一起用热水闷泡。肉桂能引火归元，温暖下焦。

03

容易上火

如果有口腔溃疡、小便黄等“上火”迹象，加3粒干莲子同泡。莲子心能清心火，帮助安抚体内的郁热。

04

情绪波动大

感觉胸闷、爱叹气、情绪波动大的朋友，可以加3朵玫瑰花同煮，也可以适当加冰糖或1片薄荷叶来调味。

三个动作

解锁养肝小妙招

1

闭目转睛

肝开窍于目，过度用眼最耗肝血。感觉眼睛累了，马上闭眼静坐，轻轻转动眼球，搓热双手热敷眼睛，可以缓解疲劳、明目养肝。

2

梳头凝神

春日梳头有助于疏泄肝气，梳头时可以刺激到头部百会、四神聪、太阳、玉枕等多个穴位。每天梳理头发100次，从额头梳至后脑勺，促进血液循环，缓解春困，同时还能改善脱发问题。

3

温水泡脚

寒从脚起，脚暖了全身才暖。每晚用40℃的温水泡脚15分钟，可加入适量生姜或艾叶，能促进足部血液循环，驱寒暖身，改善睡眠质量。

声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。

来源：央视财经中国好医生