春雷破寒，草木新生。惊蛰节气即将到来，气温渐暖但寒邪未散，不少市民反映近期易困倦、肝气烦躁，甚至频繁感冒。惊蛰作为春季养生关键节点，如何循着传统养生智慧，科学调理身体、适应季节变化？3月3日，记者联系采访了西北妇女儿童医院中医科郭倩医生，为大家解锁科学实用的节气养生方案。

起居养生：顺阳气、防风邪，筑牢健康根基

惊蛰时节阳气升发，起居养生的关键在于顺应阳气、防范寒邪。郭倩建议，此时应坚持早睡早起，保证充足的睡眠，让身体更好地适应阳气升发的节律，为一天的精力储备能量。

“春捂秋冻，惊蛰时节尤为重要。”郭倩提醒，虽然天气逐渐转暖，但昼夜温差仍较大。此时切不可过早换上轻薄衣衫，重点要捂好颈肩、肚脐、腰背和双脚这四个部位。尤其是老人和儿童，体质相对较弱，更要做好保暖措施，避免风邪、寒邪入侵，引发感冒、关节不适等问题。

此外，适当的运动也能助力阳气升发。惊蛰时节适合进行踏青、散步、打太极拳、练八段锦等舒缓的运动，既能促进气血疏通，又能帮助身体顺应自然节律，唤醒身体活力，避免剧烈运动带来的损伤。

情志养生：戒怒养肝，保持心境平和

中医认为，惊蛰时节肝气易升发，而“肝主情志”，若情绪波动过大，易导致肝气郁结，进而影响脾胃功能。郭倩强调，惊蛰情志养生的核心是“戒怒养肝”，最忌暴怒或长期抑郁。

日常生活中，应有意识地调节自身情绪，遇到烦心事时及时疏导，避免情绪积压。可以多听舒缓的音乐，缓解精神紧张；也可以多到户外感受自然生机，放松心情，保持心境平和，让肝气得以疏泄，从而达到养护肝脏的目的。

饮食养生：减酸增甘、顺应时令，吃对更健康

采访中，郭倩介绍，惊蛰饮食养生遵循“减酸增甘、顺应时令”的原则，并结合节气特点，给出了具体且易操作的饮食建议。

减酸增甘，养护脾胃。中医认为，酸味入肝，具有收敛作用，不利于惊蛰时节肝气的疏泄；而甘味入脾，能补益脾胃，抵御肝气过旺对脾胃的侵犯。因此，此时应少吃山楂、柠檬、乌梅等酸味食物，多吃山药、红枣、南瓜、红薯、燕麦等味甘性平的食物，帮助调理脾胃功能。多食芽菜，升发阳气。惊蛰是万物萌动的时节，此时的芽菜和当季绿色蔬菜，承载着旺盛的阳气，非常适合此时食用。可多吃豆芽、香椿、韭菜、荠菜、春笋等，既能补充维生素和膳食纤维，又能助力身体阳气升发，顺应时节变化。

适当吃梨，生津润肺。民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，寓意“清六腑之热，滋五脏之阴”。惊蛰时节气候干燥，易引发咽痛、咳嗽等不适，而梨性凉味甘，具有生津润肺、清热化痰的功效。

郭倩建议，惊蛰时节肝气易旺，应避免食用过于油腻、辛辣、煎炸的食物，以免助长肝火，加重身体负担。食用梨时最好经过蒸煮，以减轻其寒性，更适合脾胃功能较弱的人群。

文：西安报业全媒体记者 王江黎

编辑：祎清