今日立春，二十四节气之首，标志着阳气生发、万物复苏的春季正式来临。

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时自然界阳气升腾，人体养生也应顺应“阳气始生”的特点，从冬季的“闭藏”转向春季的“生发”。

立春养生

1疏肝理气为首。

春属木，与肝相应。肝主疏泄，立春时节肝气渐旺，需保持情绪舒畅，避免抑郁或暴怒，以防肝气郁结。

2健脾和胃并重。

五行中“木克土”，肝气过旺易影响脾胃功能。饮食上宜“省酸增甘”，少食山楂、乌梅等酸味食物，适量增加红枣、蜂蜜等甘味之品以养脾气。

3升发阳气为要。

当逐渐增加户外活动，沐浴阳光，避免久居室内，以助体内阳气顺利生发。

立春食疗智慧

饮食上宜选用芽菜类与辛甘发散之品。

豆芽、香椿芽等芽菜，具生发之性，与春气相应，有助于人体阳气升发。

韭菜、葱、姜等辛味食物可助阳气舒展；红枣、蜂蜜等甘味食材能健脾和中。但辛散之物不宜过量，以防耗散阳气。

简易养生功法

晨起梳头：头为“诸阳之会”，晨起用梳（或手指）由前额梳至后颈百余下，可疏通经络、升发阳气。

拍打胆经：胆经循行于身体外侧。上午双手握空拳，自臀部外侧沿大腿外侧拍打至膝盖，每侧5分钟，有助于疏肝利胆、通畅气机。

生活起居调整

作息应“夜卧早起”，建议不晚于23点睡，早晨6点左右起，与阳气生发同步。

着装需“下厚上薄”。下肢血液循环较差，需注意腿脚保暖；上衣可相对轻薄，以应春气。

春季常见病预防

春季风邪当令，气温波动大，需注意防护：

• 感冒：适时增减衣物，避免大汗后吹风。

• 过敏：过敏体质者注意防护花粉、尘螨，可佩戴口罩。

• 上呼吸道不适：保持空气流通。若出现咽喉肿痛等症状，可咨询医生。传统中药如猴耳环，有清热解毒之效，可用于辅助缓解相关症状，但应在医师指导下使用。

立春养生，重在“顺应”二字。顺应天地阳气生发之势，通过饮食、起居、运动的细微调整，疏肝气、健脾胃、助阳升发，便能为一整年的健康奠定稳固基石。