运动后出现轻微酸胀，在痛风缓解期是比较常见的情况。这种酸胀感通常有两个来源：一是正常的乳酸堆积(肌肉疲劳)，二是尿酸盐结晶微刺激(关节反应)，需要区分酸胀部位，采取不同措施。

一. 肌肉酸胀

1.温热疗法(适合)

运动后2小时以上，如果关节没有发热，可以用温水泡脚(40℃左右，15-20分钟)或洗温水澡。

温热可以加速血液循环，帮助乳酸转运代谢，同时促进全身尿酸排泄。

2.轻柔按摩

用手轻轻推按酸胀的肌肉群(小腿、大腿)，力度以感觉舒适、不引起疼痛为准。

注意：请避开脚趾、脚踝等骨关节突起部位进行按摩。

二. 关节酸胀或隐痛

1.冷敷(谨慎使用)

如果感觉关节内发热、有搏动性酸胀，可以用毛巾包裹冰袋短时冷敷(每次不超过10分钟)。

冷敷可以收缩血管，减轻结晶刺激引起的滑膜水肿。

重要提醒：如果只是单纯酸而不热，不建议盲目冷敷，以免低温促使尿酸盐进一步析出。

2.苏打水助攻

方法：接下来的24小时内，喝2-3杯温水冲的苏打水(市售无糖苏打水或自配医用苏打片)。

作用：碱化尿液，增加尿酸在尿液中的溶解度，让它更快排出体外。尿液pH值升高有助于防止尿酸在肾脏沉积。

3.脚部抬高

方法：坐着或躺着时，在脚下垫个枕头，让脚的位置略高于心脏水平。

作用：利用重力帮助静脉和淋巴回流，减轻关节腔的积液和肿胀感。这对运动后轻微的关节积液特别有效。