春节期间大家饮食丰盛，不少人出现油腻、积食、不消化等情况，肠胃负担加重，此时正是给身体减负的好时机。开春时节万物复苏，致病因素也相对活跃，做好这段时间的身体调理，能为全年健康打下良好基础。中医专家为大家带来详细介绍，帮助大家轻松调理身体，迎接春天。

年后及时调理

春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。

中医认为，春属木，与肝相应，主 “发陈”，即推陈出新。此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。

春季气温回升、湿度增加，鱼虾海鲜等食物相对更容易变质。人体若因节后疲劳导致免疫力有所下降，患病风险可能会有所增加。

节后养生四句诀

第一诀：节后“清通”，刮油排浊

春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。

▲饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。

▲助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。

▲多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。

第二诀：剩菜处理，“宁舍勿食”

食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。

▲安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。

▲科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过 24 小时。

▲彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。

第三诀：饮食顺时，“少酸多甘”

春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。

▲适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。

▲少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。

▲巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。

第四诀：“春捂” 保暖，适度运动

初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。

▲重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。

▲运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

▲运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。

日常调理“四字法”

01

清（清热祛湿）

下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。

02

调（调和肝脾）

可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。

03

按（按摩保健）

每日按揉足三里穴 3–5 分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。

04

眠（规律作息）

尽量恢复规律作息，晚上尽量在 11 点前入睡，顺应春季养生节奏。

编辑：左伊杨

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来源：湖湘中医