假期结束，大家陆续回归工作和学习岗位，有一些朋友会遇到“节后综合征”的困扰：身心疲惫、食欲不振，做什么都提不起精神……明明休息了几天，为什么还这么累？别担心，这不是疾病，是身体还没从“过节模式”中切换回来。

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什么是“节后综合征”？

“节后综合征”，顾名思义，就是长假过后，身心还没从“放假模式”切换回“工作/上学模式”引发的一系列反应。它不是什么器质性病变，也不属于精神疾病，而是生活节律、饮食行为、心理状态在短时间内大幅切换，导致的生理性疲劳与心理性适应障碍——说白了，就是人体的生物钟一时没跟上社会时钟的节奏。

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“节后综合征”常见表现

看看你中了几条

1.身体各种不舒服

睡眠紊乱：晚上睡不着、早上醒得早，白天总犯困，怎么睡都觉得累；

肠胃不适：没胃口、肚子胀，要么便秘要么拉肚子；

浑身乏力：干啥都提不起劲，腰酸背疼，还头晕脑胀；

免疫力下降：容易感冒、上火，口腔溃疡总反复。

2.情绪和精神不在状态

莫名觉得烦躁、心累，打不起精神；

注意力不集中，记性也变差，做事老走神；

一想到上班、上学就焦虑抵触，啥都不想动；

对任何事都没兴趣，提不起一点劲头。

3.生活做事节奏全乱了

作息颠倒，晚上睡不着，白天起不来；

一坐工位就走神，拖延得厉害，不想开始工作学习；

吃饭也没规律，要么暴饮暴食，要么一点胃口都没有。

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５个小方法，快速找回状态

1.作息不用一步到位，先调“锚点”

图片AI生成

不用强迫自己立刻早睡早起，只需固定每天起床时间。闹钟一响，先拉开窗帘，充分接受自然光照，大脑接收到“天亮了”的信号，生物钟就会慢慢自行归位，节律自然往前调整。

2.肠胃减负，先从“少一点”开始

不必强迫自己立刻吃得全清淡，不妨正餐少吃一点，或用蔬菜、水果、酸奶等简单替代一顿餐食，让还在超负荷消化的肠胃休息一下，“减少工作量”，让肠胃逐渐恢复饥饿感。

3.给心理装一个“缓冲带”

为自己准备一份小小的复工礼物，用一份小美好完成状态切换；上班路上听听音乐、播客，轻松放空心情；走进办公室前，留几分钟“心理过渡期”，不急于立刻投入工作，慢慢找回节奏。

4.把手机请出卧室

睡前1小时不刷手机，大多人都难以立刻做到，不必勉强自己，先从最实在的一步改起——别把手机带进被窝。将它放远一些，充电挪到客厅，当手机不再触手可及，困意才会真正向你靠近。

５.身体先通后养，身轻气畅

图片AI生成

不必急着恢复高强度运动，工作期间，得空休息，只需花5分钟做做扩胸、扭腰、踮脚等运动，久坐憋住的气血通了。这样的轻动不是消耗，而是给身心悄悄充电。

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中医支招：按对3个穴位

提神醒脑超管用

兰大一院中医科主任牛军强推荐，节后犯困、疲劳、心情烦躁，不用硬扛，这3个提神穴位按一按，能快速找回状态。

1.百会穴

位置：头顶正中间。

按法：用中指指腹轻轻敲击，或按揉1～2分钟。

作用：提振阳气、提神醒脑，缓解头晕昏沉。

２.内关穴

位置：手腕横纹往上量三横指，在两条筋的中间。

按法：用拇指按压，有酸胀感即可，每次按揉2～3分钟。

作用：安神静心、宽胸理气，缓解焦虑、心烦。

３.足三里穴

位置：膝盖外侧往下量四横指，胫骨旁边一横指处。

按法：用拇指用力按到酸麻发胀，持续按3～5分钟。

作用：健脾和胃、补气提神，专门对付浑身乏力、疲劳。

还可以加按：

太冲穴：位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。按揉可疏肝解郁、清泻肝火。

中脘穴：位于肚脐上4寸（胸骨下端到肚脐连线中点）。按揉或艾灸可健脾胃、消积滞。

推荐一杯代茶饮：理气又消食

陈皮+玫瑰花+炒麦芽

陈皮理气健脾，玫瑰花疏肝解郁，炒麦芽消食和中，好喝又管用，办公室必备。

“节后综合征”恢复存在个体差异，一般来说，多数症状2-7天会自行缓解。自我调节1周后，若出现以下情况，一定要去医院：

1、持续严重失眠、焦虑或情绪低落，影响日常生活。

2、消化道症状突出，如胃痛、腹泻、呕吐等。

3、出现持续的胸闷、心慌、头晕、头痛等心血管系统或神经系统症状。

4、过度疲劳感持续存在，伴有明显的怕冷、出汗、注意力及记忆力严重下降。

5、本身有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的患者，节后出现指标波动或不适症状加重。

期待每一位朋友都能快速摆脱“节后综合征”，调整身心节奏，以饱满的状态迎接新一年的工作与生活。

文案：别培辉 郑琬

制作：王生元 刘欣瑜

鸣谢：兰州大学第一医院

来源：新华网